【久坐危害大，4個(gè)動(dòng)作幫你緩解久坐疲勞】
疫情之下，居家辦公是防疫要求，更是責(zé)任擔(dān)當(dāng) 。居家辦公戶外活動(dòng)減少，難免久坐，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師司慶華和首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院關(guān)節(jié)外科住院醫(yī)師姜雙鵬，為大家?guī)?lái)緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷的鍛煉動(dòng)作 。
“一般來(lái)說(shuō)，每周坐姿超過(guò)5天，每天超過(guò)8小時(shí)，或者一次維持坐姿持續(xù)超過(guò)2小時(shí)，這兩種情況都被稱之為久坐 ?！彼緫c華表示，長(zhǎng)時(shí)間坐著，容易引發(fā)下肢血管栓塞等下肢關(guān)節(jié)疾病 。以下4個(gè)動(dòng)作可以有效緩解久坐造成的肌肉疲勞及損傷 。
仰臥屈伸腿
平臥于硬板床上，先將一條腿緩慢屈膝，抱于胸前，再緩慢伸直，左右腿交替，10~12次為一組，每天4組 。
背橋
平臥于硬板床上，雙腿屈曲與肩膀同寬，雙手放于身體兩側(cè) 。以雙腳、雙肩和頭部著地，緩慢抬高臀部和背部，再緩慢放下 。10~12次為一組，每天4組 。
小燕飛
俯臥與硬板床上，以腹部為支撐，雙腿和頭部緩慢抬起，堅(jiān)持15秒，緩慢放下，每天10次 。
伸懶腰
伸懶腰是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱、促進(jìn)血液循環(huán)的自我鍛煉方法 ?？梢杂行Ь徑庋巢亢蜕现∪馄?。
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