1、標(biāo)準(zhǔn)跪的方法 。將膝蓋放在跪墊上 ， 然后把雙手緊握健腹輪手柄 ， 向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面 ， 然后回收歸位 ， 反復(fù)進(jìn)行操作 。
2、標(biāo)準(zhǔn)站姿式的方法 。可以將雙腳并攏站于水平地面 ， 雙手緊握健腹輪手柄 ， 向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面 ， 然后回收歸位 ， 反復(fù)操作 。
3、練習(xí)小腿的方法 。直接坐在椅子上 ， 兩腳放在健腹輪手柄上 ， 用腳推動(dòng)健腹輪 ， 向前延伸 ， 然后回收歸位 ， 反復(fù)操作 。
4、瑜伽式訓(xùn)練的方法 。坐在地上 ， 兩腳張開(kāi)成V字型 ， 抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度 ， 然后回收歸位 ， 反復(fù)操作 。
【收腹輪初學(xué)者教程 收腹輪的正確使用方法】5、后背式訓(xùn)練的方法 。坐在地上 ， 將健腹輪放在背后 ， 兩手抓住健腹輪手柄推動(dòng)健腹器 ， 使身體向后最大限度延伸 ， 然后回收歸位 ， 反復(fù)操作 。
6、輕強(qiáng)度訓(xùn)練的方法 。面向墻壁 ， 舉起健腹輪向墻壁推動(dòng) ， 向上延伸 ， 然后回收歸位 ， 反復(fù)操作 。
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