1、對(duì)更年期患有情緒不安、煩躁、失眠者可選擇含維生素B族豐富的食物，如粗糧(玉米、小米、麥片)、豆類(lèi)和瘦肉 。牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮(zhèn)靜安眠功效 。綠葉蔬菜和水果中也含有維生素B族和煙堿酸，這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，減輕疲倦、失眠癥狀，促進(jìn)消化吸收都有作用 。
2、對(duì)身體發(fā)胖、膽固醇增高者，應(yīng)選擇食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和含膽固醇低的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)，多吃豆類(lèi)及其制品 。豆類(lèi)含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2 。大豆蛋白中所含的雌激素，可消除緊張、失眠、盜汗等癥狀；所含的亞麻油酸還具有降低膽固醇的作用 。還應(yīng)多吃含纖維素豐富的蔬菜 。含硼豐富的食物，可減少絕經(jīng)期婦女體內(nèi)鈣的流失，減慢陰道萎縮的進(jìn)度和骨質(zhì)疏松 。含硼豐富的食物有蘋(píng)果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆莢以及綠色蔬菜等 。少吃甜食和油炸食品 。
3、蜂膠具有促進(jìn)內(nèi)分泌功能，改善組織代謝過(guò)程，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能的作用 。蜂膠中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素與大量的生物活性物質(zhì)，具有增強(qiáng)細(xì)胞活力、促進(jìn)組織再生、抗菌消炎、修復(fù)損傷的組織器官作用，對(duì)人體內(nèi)分泌活動(dòng)的影響最為引人注目 。食用蜂膠，可以使婦女更年期癥狀減輕或消失，可以有效地改善性功能 。蜂膠更有價(jià)值的是，對(duì)男女更年期都可起到同樣的作用 。
【更年期如何調(diào)理吃什么 分別有哪些】4、在更年期的飲食保健中，煙、酒和咖啡對(duì)更年期男女都不適宜 。特別是常喝白酒或酗酒會(huì)影響神經(jīng)、循環(huán)、消化和呼吸系統(tǒng)，可加重更年期綜合征的不適癥狀 。茶和咖啡都含有咖啡因，能興奮大腦皮質(zhì)，雖能振奮精神，但都影響睡眠 。因此，飲茶和咖啡切忌過(guò)濃、過(guò)量 。此外，為減輕更年期癥狀，還應(yīng)避免吃過(guò)咸的食物和辛辣刺激性食物 。
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