1.多吃天然食物，少吃精加工食物 。
適當吃一些水果，就比直接吃甜蛋糕、喝糖飲料要好 。
2.若當天喝了蜂蜜水或紅糖水，則之后最好避免其他甜的食物 。
3.少吃膨化食品，雪餅、鮮貝、蝦條等 。
它們吃起來雖然是咸的，但里面含有大量的淀粉，卻不含抑制糖上升的膳食纖維 。
4.少吃肉干、肉脯、話梅 。
為了口感，一些加工肉制品，如肉干、肉脯里含有不少糖 。而話梅等零食為了防止變質，也會加入大量的糖抑制細菌生長 。
5.不喝或少喝糖飲料，少喝乳酸菌飲料 。
喝咖啡、豆?jié){時，少加或不加糖 。
6.打著“低糖”和“無糖”標簽的食物要注意 。
無糖中創(chuàng)造甜味的是人工合成甜味劑 。甜味劑不是營養(yǎng)素，不會產(chǎn)生能量，也不能被人體利用，攝入過多甜味劑會加重臟器負擔 。
低糖食物，則要看看它有沒有達到低糖標準（100毫升液體或固體中，糖含量低于5g） 。
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