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疫情期間我們?nèi)绾螒獙箲] 這些方法可以試一下

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疫情期間我們?nèi)绾螒獙箲] 這些方法可以試一下


1、允許接納焦慮：焦慮是面對威脅時最常出現(xiàn)的情緒反應 。疫情當前，任何人都可能出現(xiàn)緊張焦慮不安的情況 。要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對不正常情境的正常反應，要允許它們存在；也要理解它們可能會持續(xù)一段時間，但程度會逐漸減輕 。其實，適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應和應對能力，是一種保護性反應 。
2、保持生活規(guī)律：雖然在休假，但盡量保持跟平時一樣的規(guī)律，睡眠、進食、運動、娛樂、家務都不能缺少 。在必要的防護下，豐富且規(guī)律的生活能提高我們的心理免疫力，更有信心和力量面對不斷變化且未知的風險 。
3、親友相互支持：傾訴可以在一定程度上緩解焦慮 。如果家人也處于擔憂之中，當大家都說出了自己的擔心并發(fā)現(xiàn)是同樣的心情時，也會帶來釋然 。還可以給你記掛的親友打個電話發(fā)條微信，主動詢問他們的情況，分享你們的感受，提供力所能及的幫助 。
4、利用興趣愛好：想想你現(xiàn)在或曾經(jīng)有哪些興趣愛好？那么就花一些時間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情，當然還可以跟家人一起分享 。
5、適度獲取信息：疫情牽動著我們的心，了解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感 。但如果注意力一直在手機、電視不斷推送的信息上，不但擾亂正常的生活節(jié)奏，還會帶來心理恐慌，因為處于焦慮之中的我們更容易關注負性信息 。建議每天接收有關信息的時間盡量控制在一個小時之內(nèi) ?？梢岳镁W(wǎng)絡找到一些冥想、輕音樂、正念訓練的音頻，這些都有助于你緩解焦慮 。
6、自我安慰激勵：寫下寬慰或激勵自己的句子，放在隨時可以拿到的地方或存在手機里，時不時朗讀或默念 。
【疫情期間我們?nèi)绾螒獙箲] 這些方法可以試一下】7、減少酒精咖啡：雖然醫(yī)用酒精能有效殺死病毒，但喝酒并不能抵抗病毒，吸煙也不能 。尼古丁和酒精可以讓人暫時逃避焦慮，但畢竟不是長久之計，除此之外，也要避免用非處方藥品 。

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