1、喝熱飲 。到了秋季之后就不可以喝冷飲了，要多喝一些熱飲，這樣既可以起到預(yù)防感冒的作用，也可以減輕感冒所引起的不適癥狀 。熱飲散發(fā)出來的水蒸氣能夠刺激唾液和其他黏液的產(chǎn)生，緩解呼吸道干燥的情況，起到增強(qiáng)抵抗疾病能力的作用 。適合秋季喝的熱飲有紅茶、檸檬茶等等 。
2、吃發(fā)酵的食物 。發(fā)酵的食物當(dāng)中富含一種益生菌，能夠起到抑制炎癥和控制細(xì)菌繁殖的作用，每天攝入一定量的發(fā)酵食物，可以降低感冒等疾病的發(fā)生幾率，也可以增強(qiáng)個(gè)人的免疫能力 。常見的發(fā)酵食物有酸奶，既可以增強(qiáng)個(gè)人的免疫能力，也可以調(diào)節(jié)腸道菌群，起到預(yù)防便秘和腹瀉的作用 。
3、多吃姜 。新鮮的姜當(dāng)中富含可以抑制上呼吸道細(xì)胞上病毒的成分，起到預(yù)防呼吸道系統(tǒng)疾病的作用 。此外秋季感冒多半是由于風(fēng)寒導(dǎo)致的，而姜片則具有解表散寒的作用，因此可以把鮮姜熬成湯或者炒菜吃 。熬姜湯的時(shí)候最好把皮去掉，炒菜的時(shí)候則不要去皮 。
【秋季健康飲食，秋季健康飲食中班教案】4、喝綠茶 。綠茶是一種特別適合在秋天飲用的飲品 。適當(dāng)?shù)娘嬘镁G茶，能夠使人體代謝的速度更快，便于各種病毒和細(xì)菌排出體外 。此外綠茶當(dāng)中的茶多酚還能夠破壞并抑制流感病毒，起到預(yù)防感冒的作用，但不宜喝過濃的茶，要不然則會(huì)導(dǎo)致上火 。
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