不用繩子跳繩效果不一樣 。跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比不用繩子跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大 ， 兩者消耗的熱量不同 。跳繩有一定的負(fù)重 ， 胸肌和手臂肌肉都會(huì)得到鍛煉 ， 沒(méi)繩子時(shí)腿會(huì)不自覺(jué)的跳的底 ， 膝蓋會(huì)減少?gòu)澢?。
跳繩以后如何做拉伸
１、站直 ， 一條腿盡量往后踏一步 ， 保持鞋底著地 ， 身后的那條腿保持筆直 ， 前腿彎曲 ， 身體垂直 。雙臂盡力往后拉 。堅(jiān)持8-12秒 ， 換腿再做一次 。
２、站直 ， 一條腿往前伸并保持筆直 ， 后腿彎曲 ， 身體微微向前伸 ， 雙臂在前拉緊 。堅(jiān)持8-12秒 ， 換腿再做一次 。
３、站直 ， 蹺起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 盡量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝蓋并攏 ， 直立的那條腿微微彎曲 ， 如有保持平衡的困難 ， 可以扶住墻或椅子 。堅(jiān)持8-12秒 ， 換腿再做一次 。
【不用繩子跳繩效果一樣嗎 不用繩子跳繩效果怎么樣】４、全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘 ， 做時(shí)動(dòng)作要到位 ， 就可以把身體的關(guān)節(jié) ， 韌帶都打開(kāi) 。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度 ， 加長(zhǎng)或者縮短 。要感覺(jué)到身體體溫上升 ， 但是呼吸要保持暢通 。此外 ， 有個(gè)竅門(mén)也可以預(yù)防腿變粗：用雙手握成拳頭 ， 拍打小腿 ， 每個(gè)小腿3到5分鐘即可 。
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