1、平衡墊站立 。單足站立于平衡墊或軟墊上 ， 保持身體穩(wěn)定 。進一步還可以將眼睛閉上 ， 這樣對于本體感受神經(jīng)的刺激會更為強烈 ， 會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn) 。
2、單腿蹲 。單腿站立 ， 屈髖向下蹲 ， 保證支撐腳全腳掌著地 。再增加難度 ， 可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作 。
3、健身球俯臥撐 。兩手打開放在健身球上 ， 手在肩的下方（注意讓球上的橫紋與手的方向相反：可以增大摩擦力 ， 降低手滑脫的風險） 。初學者可以采用手肘放在球上的方式降低難度 ， 或者可以兩腳分開寬一些 。向下落的時候 ， 不要讓胸部碰到球 。起來的時候 ， 肘關節(jié)不必伸直 ， 保持身體從頭到腳是一條直線 ， 腹部收緊 ， 不要塌腰 。
【核心力量訓練的訓練方法 核心力量訓練的訓練方法有哪些】4、平衡墊平衡式 。坐在平衡墊或軟墊上 ， 以尾骨支撐保持平衡 。雙手撐在身體后側(cè) ， 腰腹肌肉收緊 ， 慢慢抬起一條腿 ， 再抬起另外一條腿 ， 兩手離開地面 。腰背要伸直 。保持平衡 。
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