1、負(fù)重短跑訓(xùn)練，提高腿部爆發(fā)力 。兩只手都拿一個(gè)啞鈴，啞鈴不宜過重也不能太輕，接下來用自己最快的速度跑100米 。多多重復(fù)，百煉成鋼 。
2、單腿上下蹲 。練右腿肌肉，將左腿抬起，雙手向前伸直，再進(jìn)行上下蹲的動(dòng)作，練左腿肌肉也是一樣的 。剛開始練習(xí)比較困難，可以用手扶住墻壁使自己保持平衡 。我自己練習(xí)的時(shí)候是分組練習(xí)，每組12到15個(gè) 。
3、硬直上樓梯 。硬直上樓梯也叫僵尸上樓梯，這個(gè)練習(xí)方法很簡(jiǎn)單，大家在上樓梯的時(shí)候就可以練習(xí)，上樓梯的時(shí)候不要屈膝，將腿伸直，用前腳掌走，感受小腿的拉伸 。
4、踮腳尖 。這個(gè)也是一個(gè)非常簡(jiǎn)單又高效的方法，連續(xù)的踮腳尖，將腳踮起來放下，連續(xù)做20個(gè)以上就會(huì)感覺到小腿酸痛，發(fā)熱，肌肉經(jīng)蹦 。這個(gè)反法不僅可以提高彈跳力，還可以瘦小腿，隨時(shí)隨地都能做，在公交上面可以做，在地鐵里面也可以做 。
【怎么跳的更高 快來看看吧】5、跳繩 。跳繩是提高彈跳力和爆發(fā)力很好的一種運(yùn)動(dòng) 。但跳繩的時(shí)候一定要快，用最大力氣最快速度去跳，這樣效果才比較明顯 。
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