1、伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上 。另一只手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感 。
2、找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然后身體慢慢的向下蹲，這樣肱二頭肌會有明顯的拉伸感覺 。
【怎樣放松肱二頭肌 如何放松肱二頭肌】3、手扶立柱，高度同肩高，轉身背向立柱，肱二頭就應該有拉伸感，轉身要緩慢，才能讓肌肉有充分的拉伸，轉過后，保持15秒左右就可以了 。
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