【科學(xué)減肥健身方法 如何科學(xué)減肥健身】1、制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重) 。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方 。
2、寫減肥日記 。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況 。
3、多喝水 。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料 。
4、要有恒心與毅力 。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持” 。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止 。
5、控制熱量與脂肪 。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽 。
6、飲食要清淡 。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃 。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量 。
7、常吃蔬果 。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包 。
8、平衡膳食 。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃 。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘 。
9、熱量負(fù)平衡 。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量 。
10、建立良好的生活方式 。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣 。
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