1、站姿側(cè)彎：預備動作，兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直 。上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次 。換邊 。注意：練習多次后可加強停留時間，加強側(cè)邊延展 。
2、跪姿側(cè)彎：預備動作，兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調(diào)整 。左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次 。換邊 。注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊延展的更徹底 。
3、坐姿的扭轉(zhuǎn)：預備動作，維持上述的散盤坐姿 。上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)、盡量讓自己可以看到背后地板，停留3到5個呼吸，做2到6次 。換邊 。注意：此動作可以讓之前伸展拉長的肌肉，藉由扭轉(zhuǎn)讓側(cè)邊肌肉緊實 。
【瑜伽減肥瘦腰方法 四招助你打造小蠻腰】4、坐姿左右延伸：預備動作，兩腳彎曲、散盤坐姿，左手置于左邊地面、右手向上伸直 。上半身往左側(cè)彎、左手向外延伸出去、右手持續(xù)伸直，停留3到5個呼吸，做2到6次 。換邊 。注意：可以讓放在地板的手越來越延伸，將側(cè)邊伸展的更徹底 。
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