中考體育對于中考是非常關鍵的 。立定跳遠是中考體育項目之一，下面整理了立定跳遠的技巧和注意事項，供參考 。
中考體育跳遠技巧【中考體育跳遠技巧，中考體育跳遠注意事項】1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺 。
要點：上下肢動作協(xié)調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾 。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體 。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作 。
3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖 。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后 。
注意事項(1)盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地等 。沙坑和過滑的地面不宜練習 。
(2)提高爆發(fā)力的練習，重復次數(shù)一般不超過10次 。
提高力量耐力的練習，重復次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復次數(shù) 。
(3)立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用 。
(4)運動后放松，運動員在訓練后應注意用手輕柔進行放松緩解，降低在后面的訓練中發(fā)生肌肉拉傷的風險 。
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