對于平時不經(jīng)常鍛煉的學生來說，中考體育想要得滿分是有一定難度的 。下面整理了初三中考體育訓練計劃，供大家參考 。
中考跳遠訓練兩腳平等站位
對于兩腳站法，常被人忽視 。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬” 。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法 。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些 。我做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置 。
兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要 。在教學中，預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣 。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣 。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力 。
跑步的技巧和姿勢前傾身體：全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰 。前傾角度越大，速度越快 。
S形體姿：跑步時，背部挺直，全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈 。跑步時，頭頂所處的高度應(yīng)當比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)為宜 。
步幅要?。簡文_落地時，應(yīng)當處于身體下面，而非前面(步伐過大時，前腳會處于身體前面) 。記?。翰椒酱?，身體的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健 。
如何備戰(zhàn)中考體育【如何備戰(zhàn)中考體育，初三中考體育訓練計劃】確定好中考體育項目，訓練有針對性 。
有很多學生現(xiàn)在還不能確定所選項目，在訓練的過程中每一項都想練一練，這樣訓練效果就會大打折扣 。在項目選擇上切勿跟風，要選擇自己擅長的項目，早一點確定，訓練才會有針對性 。
中考體育訓練要有計劃，要持之以恒 。
這是個很普遍的問題，很多同學都是熱情來了，使勁的練，熱情消了，索性不練了 。這樣不僅達不到訓練效果，而且對身體的傷害還很大 。首先要制定一個合理的訓練計劃，然后就是堅持按照訓練計劃進行，要想拿到好成績，堅持訓練是王道 。
充分了解自身情況，把握好體育訓練時間 。
要對自己有一個充分的了解，自己成績在哪個層次，哪一項是薄弱項，分配好訓練時間，切勿跟風練習 。這種情況在體育課堂很常見，所以同學們應(yīng)該對自己的情況有一個了解，把握好自己的練習情況 。
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