立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn)，是集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)等方面的身體素質(zhì)于一體的運(yùn)動 。接下來分享中考立定跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)及注意事項(xiàng) 。
中考立定跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)中考立定跳遠(yuǎn)順口溜：兩腳分開預(yù)備跳，屈膝蹬擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，賽過青蛙蹦蹦跳 。
預(yù)擺時，兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時兩腿伸直，后擺時屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺 。預(yù)擺時根據(jù)個人需要可做多次 。
起跳時，兩腿快速蹬地，兩臂右后往前上方擺，給身體一個向前上方的力 。
使身體向前上方騰空，騰空時要充分展體 。
落地時，收腹舉腿，小腿前伸，兩臂往后擺動，屈膝落地緩沖 。
中考立定跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)(1)盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地等 。沙坑和過滑的地面不宜練習(xí) 。
(2)提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次 。
提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù) 。
(3)立定跳遠(yuǎn)動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠(yuǎn)成績起著舉足輕重的作用 。
【中考立定跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)，中考立定跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)】(4)運(yùn)動后放松，運(yùn)動員在訓(xùn)練后應(yīng)注意用手輕柔進(jìn)行放松緩解，降低在后面的訓(xùn)練中發(fā)生肌肉拉傷的風(fēng)險 。
立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖 。
單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左(右)去右(左)來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組 。
收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖 。
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