水果的熱量表排行榜
水果的熱量表排行榜前五是椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、香蕉 。
1、椰子
椰子的熱量為241kcal/100g ， 高于肉的143kcal/100g 。椰子是一種典型的高熱量高糖分水果 。
2、牛油果
牛油果雖然味道一般，但是口感很好 。不過它的熱量是很高的 ， 牛油果的熱量161kcal/100g，高于肉類的143kcal/100g 。
3、榴蓮
榴蓮的脂肪和糖分都特別高 ， 熱量為147kcal/100g，也是一種比肉還要高能量的食物 。
4、鮮棗
鮮棗是典型的短小精悍型的水果，別看它個頭不大但是糖分特別高 ， 熱量為125kcal/100g 。
5、香蕉
香蕉是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷乃?，熱量也比較高 。香蕉的熱量為115kcal/100g 。
水果熱量排行
水果熱量排行如下：椰子、牛油果、榴蓮、香蕉、紅毛丹 。
1、椰子
椰子每100g，熱量大約241千卡 。椰果的熱量主要來自于三大供能物質(zhì)中的脂肪和碳水化合物 ， 椰肉的脂肪含量高達12％，且其中有8.5克的飽和脂肪 ， 是平日里提及的健康食用油椰子油的主要物質(zhì)來源 。
2、牛油果
牛油果每100g，熱量大約171大卡 。牛油果，又稱鱷梨，是一種營養(yǎng)價值非常高的水果，果肉柔軟、細膩，富含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質(zhì)等 ， 除作生果食用外也可作菜肴和罐頭 。
【水果熱量排行是怎樣的】3、榴蓮
榴蓮每100g，熱量大約150千卡 。榴蓮的盛名相信大家都有所耳聞，就算沒有吃過這種水果，也聽過關(guān)于它的獨特“香味”，是一種著名的熱帶水果，被稱為“水果之王”，除了熱量高，糖分比較高，就算再喜歡也要注意攝入量 。
4、香蕉
香蕉每100g，熱量大約115千卡 。香蕉是我們?nèi)粘Ｉ钪?，最常見的一種水果之一 ， 在熱帶地區(qū)廣泛種植 。香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高，此外 ， 還含多種微量元素和維生素 。
5、紅毛丹
紅毛丹每100g，熱量大約有82千卡 。紅毛丹又名毛荔枝，屬于大型熱帶水果 ， 味道類似于荔枝，在中國種植面積比較少 ， 全中國只有在海南省有較大面積的紅毛丹 。紅毛丹雖然營養(yǎng)豐富，味道清甜爽口，但是熱量較高 ， 對于想要控制體重的人來說，還是盡量少吃 。
以上內(nèi)容參考：有來醫(yī)生-水果熱量
水果熱量排行榜
高熱量水果排行榜為：葡萄干、大棗、桂圓干、柿餅、椰子、鮮棗、芭蕉、菠蘿蜜、香蕉、人參果 。中熱量水果排行榜為：雪梨、桂圓、柿子、荔枝、獼猴桃、金桔、黃桃、橄欖、橙子 。低熱量水果排行榜為：芒果、枇杷、杏、李子、哈密瓜、西瓜、水蜜桃、楊梅、木瓜 。
高熱量水果排行榜
高熱量（每100克80千卡）水果（100克）熱量（千卡）葡萄干341大棗290桂圓干273柿餅250椰子231鮮棗122芭蕉109菠蘿蜜103香蕉91人參果80中熱量水果排行榜
中熱量（45千卡每100克80千卡）水果（100克）熱量（千卡）雪梨73桂圓71柿子71荔枝70獼猴桃56金桔55黃桃54橄欖49橙子48低熱量水果排行榜
水果熱量表排行榜
水果熱量表排行榜有高熱量（100千卡/100克以上）水果、中等熱量（50~100千卡/100克）水果、低熱量（50千卡/100克以下）水果等 。
1、高熱量（100千卡/100克以上）水果
椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、菠蘿蜜、山楂 。
2、中等熱量（50~100千卡/100克）水果
紅毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圓、桑葚、黃桃、火龍果、蘋果 。
3、低熱量（50千卡/100克以下）水果
橙、櫻桃、蜜桃、鴨梨、葡萄、蜜橘、菠蘿/鳳梨、柚、枇杷、李子、杏、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、楊梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白蘭瓜 。
吃水果的注意事項：
1、每天吃兩個左右即可
水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，且低鈉高鉀，不過，水果一般含有大量糖分，吃太多也不好 。常見水果如蘋果、梨、橘子等，按普通個頭算，每天吃1～2個就可以了 。
2、能吃水果就別喝果汁
將水果制成果汁一般需要濾去渣子，而這其中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如膳食纖維 。如果不是牙口不好 ， 建議直接吃水果 。一份水果(80～100克）的量折合成果汁（不加糖），大約為100毫升 。
3、種類雜一點
最好各種品種、各種顏色、各種口味的水果搭配著吃，不要只吃一兩種 。
水果熱量排行是怎樣的的內(nèi)容就分享到這里。
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