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運動前吃全麥面包好嗎

運動前吃全麥面包是可以的，為你以為一塊小小的全麥面包就能足夠的補充身體所需的碳水化合物，全麥面包比較容易轉(zhuǎn)化為能被肌肉利用的能量，可有效提升肌耐力對于消耗脂肪更有力，全麥面包屬于五谷雜糧類的其中之一，它可以幫助我們補充運動中的能量─肝糖，而全麥面包的營養(yǎng)價值更勝于白吐司。
運動前不能吃什么東西現(xiàn)在越來越多的人關(guān)注身體的健康，晚上在公園里也能看見許多健身鍛煉的人。每周是要有適當?shù)倪\動，但是運動前有些食物最好不要吃，那么哪些食物不適合在運動前食用呢？本期的飲食文化，為你解析。
1、運動前不能喝大量的碳酸飲料。運動前喝過多碳酸飲料很可能會導致身體出現(xiàn)胃脹胃痛，打嗝等現(xiàn)象。
2、運動前和運動中不宜咀嚼口香糖。阻嚼口香糖會使大量的空氣進入體內(nèi)，易引起胃部的灼燒感從而產(chǎn)生噯氣甚辛胃痛，且運動中嚼口香糖不利于口鼻呼吸，有悖于安全運動的原則。
3、運動前不宜進食過于豐盛的食物。因為在運動時，過飽會使腸胃不適，胃酸過多，容易引起嘔吐，惡心的不良反應。
4、運動前不應食用大量高纖維食物。高纖維的食物難消化，容易引起胃脹和胃痛。
做運動前怎樣熱身肚子不痛1、直臂爬行（10次）
雙腳自然站立，如果柔韌性足夠好，就可以全程保持膝蓋向后繃直，彎身向前用手臂支撐身體向外爬行，直至變成直臂平板撐的動作，停頓1s，按照原來的路徑向后爬，恢復直立的站姿。
如果你的柔韌性不佳，在彎腰觸地的時候膝蓋無法繃直，就在爬行過程中慢慢將膝蓋向后繃直，只有這樣，小腿后側(cè)肌肉才能充分伸展。
【運動前吃全麥面包好嗎】2、直角伸展（左右各5次）
上一個動作完成后直接坐在地上，雙腿彎曲，保持兩條腿的大小腿都是90度的狀態(tài)，臀部盡可能貼近地面。身體向前傾，保證越過前腳膝蓋的上方，手肘靠在前腳膝蓋上，盡量向外伸展手臂，整個向外伸展的動作保持5s，放松后再重復，左右各做5次。這個動作可以充分伸展背部、腰側(cè)和髖關(guān)節(jié) 。
3、十字架翻轉(zhuǎn)（左右各5次）
直接身體打直躺在地面上，雙手高舉過頭頂，然后讓身體翻轉(zhuǎn)過來，雙腳不要離開地面，盡可能用全身的力量向下壓，讓自己以翻轉(zhuǎn)的姿勢盡量貼近地面。做完一側(cè)后直接向另一側(cè)翻轉(zhuǎn)，保證脊柱得到充分的伸展，并且盡可能放松到腰椎。
4、撐體翻身（左右各5次）
最后一次翻轉(zhuǎn)完成后，直接坐起來，一只手伸到身體后方，撐住地面，挺胸并將肩膀向外伸展，雙腳盡可能遠離臀部，將身體撐起來，將自己想象成一張桌子，臀部盡可能抬高，另一只手向上舉過頭頂，上半身挺直向撐地的手臂一側(cè)傾斜。
這個動作可以很好的很好地啟動臀部和肩部的肌肉力量，同時能伸展到髖關(guān)節(jié) 。左右各做5次后，直接站起來，準備進行下一個動作。
5、三向弓步蹲（左右各5次）
雙腳擺成弓步蹲的姿勢，雙手上抬并向后伸，如果先是左腳在前做弓步蹲姿勢，分別以左腳在前、左腳向左45度的方向、左腳向左90度的方向這3個方向分別作弓步蹲的動作，做5次。右腳在前的時候動作一致，方向相反，一樣做5次。
6、跟腱弓步伸展（左右各5次）
保持骨盆前傾，擺成弓步蹲的姿勢，上半身向下傾，好像起跑的姿勢一樣。上半身保持不動的前提下，重復彎曲、伸直后腿的動作，可以充分伸展到跟腱。
7、跟腱直腿伸展（左右各5次）
維持弓步蹲的姿勢，將雙腿全部伸直，身體保持挺立向前傾，此時后腿肌肉和跟腱應該都是被拉伸開的狀態(tài)，然后雙手向前平舉，好像向前推什么東西一樣，整個上半身向前平移，盡可能拉伸到整個小腿后側(cè)和跟腱。
8、扭胯轉(zhuǎn)體（左右各10次）
雙腳與肩同寬，自然站立，用左右腳旋轉(zhuǎn)的力量帶動上半身的旋轉(zhuǎn) ，手臂動作幅度盡可能大一些，向上舉高，向下盡可能向后伸展。
9、自由甩臂（左右各10圈）
雙腳分開站立（腳間距大一些），上半身向前傾，完全放松肩部和手臂，將手臂懸在半空中，感覺手指微微擦過地面，利用重力用手臂在地面畫圈。這樣可以充分放松肩關(guān)節(jié) 。
10、腳踝伸展（左右各10次）
一只腳的腳掌向外彎曲，另一只腳向前跨出一小步，身體向前腳的一側(cè)扭轉(zhuǎn)，臀部向另一側(cè)推，充分伸展小腿外側(cè)直至腳踝周邊的全部肌群。然后收回保持正常站姿，再次重復，左右各做10次。
做完一整套的動態(tài)拉伸后，我們的肩部、背部、腹部、腿部等肌肉力量都已經(jīng)激活，同時腰椎、腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位也得到了充分的伸展，這對我們的后續(xù)運動起到了很好的傷害預防的作用。
運動前可以吃玉米嗎

運動前輕食玉米，可以適度攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可有利于幫助肌肉合成，提供加倍的燃脂。
玉米是禾本科玉蜀黍?qū)僖荒晟荼局参?。玉米的營養(yǎng)成分比較全面 , 一般含蛋白質(zhì)百分之八點五、脂肪百分之四點三、糖類百分之七十三點二、鈣百分之零點零二二、磷百分之零點二一、鐵百分之零點零零一六，還含有胡蘿卜素、維生素和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂、賴氨酸等。玉米味道香甜，可做各式菜肴，如玉米烙、玉米汁等，它也是工業(yè)酒精和燒酒的主要原料。