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日常參加體育運(yùn)動的注意事項(xiàng)是什么

1、運(yùn)動前應(yīng)熱身：
熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關(guān)節(jié)等，運(yùn)動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對于業(yè)余運(yùn)動愛好者來說，如果沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘肀阒苯娱_始劇烈運(yùn)動，很容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腹痛等癥狀。
2、喝水“少量多次”最健康：
夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運(yùn)動會加速人體內(nèi)水分的流失，因此一定要及時補(bǔ)充水分。在運(yùn)動前半個小時左右先喝兩杯水；在運(yùn)動過程中要及時補(bǔ)充水分，最好喝生理鹽水。補(bǔ)充水分應(yīng)該采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時候才喝水。
3、運(yùn)動過后勿貪涼，休息一會再沖澡：
運(yùn)動過后，人體的毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡，而且水溫最好高于體溫1~2℃ 。
參加體育鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些一、自覺積極性原則：自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標(biāo) ，充分認(rèn)識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，并需要克服自身的惰性，戰(zhàn)勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當(dāng)作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
二、講求實(shí)效原則：講求實(shí)效原則是指選擇鍛煉內(nèi)容、方法和安排運(yùn)動負(fù)荷時，應(yīng)根椐個人的性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎(chǔ)，以及生活條件等實(shí)際情況來確定，使體育鍛煉更具有針對性按科學(xué)方法進(jìn)行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。
三、安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。為了保證體育鍛煉的安全。
四、循序漸進(jìn)原則：漸進(jìn)性原則是指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動負(fù)荷等都要根據(jù)每個人的實(shí)際情況，由易到繁，運(yùn)動負(fù)荷由小到大，逐步提高。
五、持之以恒原則：經(jīng)常性原則是指應(yīng)堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。眾所周知，生命在于運(yùn)動，運(yùn)動宜貴有恒。
六、全面性原則：全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展，在體育鍛煉時，要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。

擴(kuò)展資料：
體育鍛煉須知：
一、忌在強(qiáng)光下鍛煉
中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I°～I(xiàn)I°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。
【日常參加體育運(yùn)動的注意事項(xiàng)是什么】二、忌鍛煉時間過長
一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。
三、忌鍛煉后大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān) 。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。
因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。
五、忌鍛煉后大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài) 。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導(dǎo)致急性胃炎。
六、忌鍛煉后以體溫烘衣
夏季運(yùn)動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。
參考資料：
冬季體育鍛煉注意事項(xiàng)有哪些小伙伴們在進(jìn)行體育運(yùn)動鍛煉的時候，首先安全是最重要的。以下是我為大家整理的體育鍛煉安全要求，希望你們喜歡。
體育鍛煉的安全性原則
安全性原則要求鍛煉者在體育鍛煉的過程中要注意保護(hù)自己，做到安全第一。安全性原則包括以下幾個方面：
1. 在制定或?qū)嵤╁憻捰媱澢?，一定要進(jìn)行體檢，得到醫(yī)生的許可。如果患者有某種疾病或者有家族遺傳病史，就需要找醫(yī)生咨詢，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照醫(yī)生的建議進(jìn)行鍛煉。
2. 在有條件的情況下，請運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開運(yùn)動處方，它可以指導(dǎo)你有目的、有計劃地進(jìn)行安全、科學(xué)的鍛煉。
3. 每次鍛煉前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，防止出現(xiàn)運(yùn)動損傷。
4. 飯后、饑餓或疲勞時應(yīng)暫緩鍛煉;疾病初愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。
5. 每次鍛煉完之后，要注意做好整理、放松活動，有利于促進(jìn)身體的恢復(fù)，以便投入到學(xué)習(xí)中去。
6. 在鍛煉過程中不宜大量飲水，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)或引起身體及腸胃的不適。運(yùn)動后不宜立即洗冷水澡。
中學(xué)生體育課安全注意事項(xiàng)
1 課前做好準(zhǔn)備運(yùn)動，課后做好放松整理。
2 課前課后進(jìn)行點(diǎn)名，見習(xí)生必須隨隊(duì)見習(xí) 。
3 穿著緊湊的服裝，鞋，禁止穿著有礙運(yùn)動的服裝。
4 聽從指揮，服從安排，有秩序地進(jìn)行各項(xiàng)目的練習(xí)
5 在做器械，高難度，危險動作時做好安全保護(hù) 。
6 上課過程中，不可嘻戲打鬧，不做過于激烈的運(yùn)動。
7 做練習(xí)時，要求由慢到快，運(yùn)動強(qiáng)度由低到高。
8 課前應(yīng)檢查場地，器材，課中提出安全要求。
一、學(xué)期開始請學(xué)生詳細(xì)填寫身體狀況調(diào)查，讓任課老師了解學(xué)生身體狀況，如心臟病、氣喘等。
二、上課時務(wù)必穿著運(yùn)動服及慢跑鞋，方可運(yùn)動。
三、運(yùn)動前務(wù)必做好暖身運(yùn)動方可運(yùn)動。
四、使用任何器材必須任課老師準(zhǔn)予或在場。
五、上課前或上課中有任何身體不適，請務(wù)必即時確實(shí)告知任課老師。
六、上課前任課老師需詳細(xì)解說動作正確要領(lǐng)及安全注意事項(xiàng) 。
七、隨時檢修器材，維護(hù)運(yùn)動安全。
八、為使學(xué)校老師能隨時掌握學(xué)生身體狀況，遇到偶發(fā)事件能做適當(dāng)?shù)奶幚?，若是貴子女有任何特殊疾病或禁忌，煩請貴家長填寫備注欄，以提供校方參考備查。
一、運(yùn)動會時班級管理注意事項(xiàng)
1、校運(yùn)會前，各班主任要加強(qiáng)對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練、比賽、交通、飲食等安全教育。遵守“安全第一、比賽第二”的原則。
2、遵守賽場紀(jì)律，服從調(diào)度指揮，這是確保安全的基本要求。班主任要教育運(yùn)動員在比賽中聽從指揮，不違章操作;教育非運(yùn)動員在運(yùn)動會期間，按照指定位置就座，文明觀看比賽，不吃花生、瓜子等零食，不亂丟果皮紙屑，不擅自離開觀看場地，離開觀眾席必須得到老師準(zhǔn)許。嚴(yán)禁非運(yùn)動員到比賽場地觀看、接人、帶跑。
3、注意飲食安全。教育學(xué)生不帶零食上操?。?嚴(yán)禁學(xué)生邊比賽邊嚼口香糖等;不喝生水，不大口喝冷水;比賽之后不能馬上大量飲水。
4、比賽場地內(nèi)出現(xiàn)摔傷等突發(fā)事件，首先由現(xiàn)場醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行處理。處理有困難的，由老師就近急送醫(yī)院進(jìn)行救治。
5、比賽時，學(xué)生應(yīng)按要求穿好服裝和鞋子，不穿帶有金屬徽章、尖利或硬質(zhì)物體等，防止意外事故。參賽前充分做好熱身準(zhǔn)備，避免運(yùn)動傷害。跑步結(jié)束，不要馬上躺在草地上休息。
6、比賽場地之外出現(xiàn)突發(fā)事件，班主任要立即采取果斷措施進(jìn)行處理。處理有困難的，須立即向領(lǐng)導(dǎo)匯報。
7、比賽期間，學(xué)生不得進(jìn)入安全警示范圍，不得在跑道上逗留或橫穿跑道，不得站在賽區(qū)內(nèi)影響比賽，危及安全。
8、班主任要了解學(xué)生身體狀況，凡有高血壓、心臟病及其他不適合參加劇烈運(yùn)動之疾病的學(xué)生一律不準(zhǔn)參加比賽。參賽學(xué)生要有家長同意的回執(zhí)條。
9、各班可組織救護(hù)小組、后勤小組、宣傳小組、安全巡查組、衛(wèi)生監(jiān)督組以及啦啦隊(duì)等，最大限度地讓所有學(xué)生都參與到運(yùn)動會中來。10、全體同學(xué)按時到位，不遲到、不早退，有特殊情況由家長直接向班主任請假，各班必須堅持點(diǎn)名制度，在比賽過程中學(xué)生不得無故擅自離校，不得違反學(xué)校的校規(guī)校紀(jì)，否則，按學(xué)校有關(guān)規(guī)定嚴(yán)肅處理。
11、各班應(yīng)在劃定區(qū)域觀看比賽，舉止文明，并保持觀看區(qū)的清潔衛(wèi)生。愛護(hù)校園內(nèi)的一草一木，不留下任何廢棄物。
12、如遇天氣突變，班主任要教育學(xué)生，首先保持冷靜，不要緊張，不要東奔西跑，以免造成傷害。
二、運(yùn)動員比賽時注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動員臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內(nèi)，可以吃些巧克力，以增加熱量。
2、比賽結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。
3、劇烈運(yùn)動以后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。避免引起胃痛和感冒。
4、比賽中衣服上不要別胸針、?；铡⒆C章等。上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品。不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。頭上不要戴各種發(fā)卡。患有近視眼的同學(xué)，如果參加比賽，盡量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，比賽時一定要小心謹(jǐn)慎。
5、運(yùn)動員必須按宣告要求提前進(jìn)行檢錄，運(yùn)動員參加比賽前必須做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動，盡量避免和減少運(yùn)動損傷。
6、運(yùn)動員要保管好號碼簿, 比賽時，號碼布統(tǒng)一別在胸前，以方便裁判執(zhí)裁。無號碼布者不得參加檢錄和比賽。
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