吃什么鈣片補鈣效果好
【請問醫(yī)生吃什么補鈣效果最好】成人補鈣的話吃碳酸鈣咀嚼片補鈣的效果好,這是鈣片中吸收的比較多的鈣 。鈣片常見的有碳酸鈣、碳酸鈣D片、乳酸鈣、復合鈣片（多種礦物質）等，還有一些有機鈣口服液，碳酸鈣現在還是應用最廣、經濟方便的補鈣手段，劑量合適200mg，如果維生素D缺乏的話可以服用碳酸鈣D片（600mg），促進鈣的吸收 。如果沒有骨質疏松，膳食鈣來源有保障，也可以選一些復合含鈣的補充劑 。
吃什么補鈣最好
吃什么補鈣最好
第一，奶制品，鈣的來源很多，其中最好的就是牛奶以及對應制品 。要知道，奶類中鈣質含量不但非常高，而且人體對于奶制品中鈣的吸收效率也非常高，第二 ， 貝殼類食物，在其中也含有非常豐富的鈣質，如蝦皮 ， 第三，在花生、核桃仁等等這一些堅果類食物中，鈣質的含量也是比較豐富的，第四 ， 在海產品像紫菜、海帶等等中，它們的鈣含量也是比較豐富的，此外還有一些食物它們是鈣質含量比較豐富而且又很容易被忽視的，就是帶骨的魚松和肉松，如果你能在平時吃早飯配稀飯的時候吃一點魚松和肉松的話，其實也能起到很好的補鈣效果 。
吃什么補鈣效果最好最快
1、芝麻醬 。在日常食物中 ， 含鈣量豐富的是芝麻醬 ， 每100g的芝麻醬中 ， 鈣的含量為1057mg 。芝麻醬的營養(yǎng)豐富 ， 而且它含有大量的鈣 ， 比蔬菜和豆類都高得多；
2、蝦皮 。蝦皮里有大量的鈣，在100g的蝦皮里，就有991mg鈣，蝦皮的營養(yǎng)價值很高；
3、牛奶 。牛奶的營養(yǎng)成分很高，是人體鈣的最佳來源，而且鈣、磷比例比較適當，利于鈣的吸收；
4、奶酪 。奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣較高的奶制品，而且這些鈣很容易吸收 。每100g的奶酪中 ， 鈣的含量為659mg，鈣含量豐富；
5、薺菜，除了奶制品、蝦皮這些常見的補鈣圣品以外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的，每100g的薺菜中，鈣含量為294mg 。以上五種食物 ， 是補鈣最快、最好的食物 。
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