1、深蹲：
初練者可以先做徒手深蹲，然后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲 。
深蹲動(dòng)作過(guò)程：腳尖沖外，11點(diǎn)05方向 。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，另一只腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸 。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個(gè)以上，每組間休息1分鐘 。
2、提踵：
鍛煉者站在臺(tái)階上手扶住墻單腿提踵，一只腳提踵10次后再換另一只腳 。雙腳做完為一個(gè)循環(huán)，連續(xù)做3到6個(gè)循環(huán)，中間不休息 。
【如何練習(xí)腿部爆發(fā)力 鍛煉腿部爆發(fā)力方法？】提踵動(dòng)作過(guò)程：提踵動(dòng)作也就是抬后腳跟 。腳后跟抬起的最高點(diǎn)要高，腳后落下的時(shí)候也要發(fā)力，落下最低點(diǎn)要低于臺(tái)階水平面 。
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