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寬距俯臥撐練哪的肌肉

寬距離俯臥撐：主要練習(xí)胸大肌、肩、三角肌后束、小臂、三頭肌。
窄距離俯臥撐：主要練習(xí)胸肌中線、肱三頭肌、小臂肌。
等距離俯臥撐：主要練習(xí)下胸肌、小臂、肱三肌、三角肌。
寬距俯臥撐練哪里肌肉主要練習(xí)胸大肌，肩(三角肌后束) 小臂，附帶三頭。
寬距俯臥撐對于胸肌的刺激更大，練出來的胸肌圍度會(huì)更大，同時(shí)會(huì)刺激胸肌力量的提升，而窄距俯臥撐對于手臂肌肉的負(fù)擔(dān)更大，會(huì)更加刺激手臂肌肉，所以說兩種不同的俯臥撐，刺激的肌肉是不同的。

擴(kuò)展資料：
注意事項(xiàng)：
當(dāng)使用超過1.5倍肩寬來進(jìn)行俯臥撐時(shí)會(huì)放太多的壓力在肩膀上，增加肩關(guān)節(jié)周圍的力矩及壓力，在進(jìn)行俯臥撐時(shí)，肩膀接近于外展的90%時(shí)，慢性及急性肩膀受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。
新手可以采用跪姿的方式，雙膝放在瑜伽墊上來做這個(gè)動(dòng)作，以此降低難度。而高手可以將雙腳放在平板凳之類的高處，來增加動(dòng)作難度。
俯臥撐練哪些肌肉【寬距俯臥撐練哪的肌肉，寬距俯臥撐練哪里肌肉】俯臥撐練哪幾塊肌肉
俯臥撐練哪幾塊肌肉，越來越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處也是非常多的，在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中俯臥撐是常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且也是比較出名的，那么俯臥撐練哪幾塊肌肉？
俯臥撐練哪幾塊肌肉1
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況 ?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng) ，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) ，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。練腹肌和別的'肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力??，才能达到效果?中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右。二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪。
在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰。注意吃點(diǎn)高蛋白的食品。我以前肚子上有點(diǎn)贅肉，后來在健身房堅(jiān)持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸?。河醚屏遄銎轎醞憑?，平臥飛鳥（注：啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的。也就是說你練一段時(shí)間之后，肌肉增長很快，但是人體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，在6次鍛煉之后，如果你再用同一個(gè)重量，那么肌肉就會(huì)長得非常緩慢，甚至不再生長。) 啞鈴平臥飛鳥。拉力器夾胸，這些動(dòng)作都是鍛煉上胸部肌肉。
你得制定鍛煉計(jì)劃，不能光練胸肌，其他的肌肉也得練。腹?。篤字兩頭起。（每隔一天練一次，每次練4組，每組10個(gè)，每練一個(gè)月增加數(shù)量】
俯臥撐練哪里肌肉?
俯臥撐主要鍛煉的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二頭肌等肌肉，其中高姿俯臥撐主要訓(xùn)練的部位是胸肌下部，低姿俯臥撐主要鍛煉的部位是胸肌上部和三角肌。俯臥撐運(yùn)動(dòng)具有改善身體機(jī)能、提高身體柔韌性、增強(qiáng)身體素質(zhì)、鍛煉人的意志力等作用。
俯臥撐鍛煉的部位
俯臥撐是生活中比較常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它鍛煉的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二頭肌等。其中高姿俯臥撐需要將身體保持手高腳低的狀態(tài)，主要訓(xùn)練的部位是胸肌下部，且腰腹肌也能得到適當(dāng)鍛煉。
低姿俯臥撐需要借助器材，將雙腿放在器材上，手掌抵住地面。主要鍛煉的部位是胸肌上部和三角肌。還有一種俯臥撐姿勢需要將雙手并攏，拇指和食指形成三角形，這種姿勢主要鍛煉的是上背肌、肱二頭肌、三角肌等。
適量的做俯臥撐能夠改善身體機(jī)能，促進(jìn)身體生長發(fā)育，提高身體柔韌性，達(dá)到增強(qiáng)身體素質(zhì)，強(qiáng)健體魄的作用。且運(yùn)動(dòng)的過程中在一定程度上可以培養(yǎng)耐心，鍛煉人的意志力。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭?。被茍土度羌∏笆?、前攫h『襪閨偶〖吧硤宓鈉淥課?。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種。
1、超長距離俯臥撐：主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度大于135度時(shí)主要是肱二頭肌發(fā)力。
2、寬距俯臥撐：大約在一點(diǎn)五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
3、中距離俯臥撐：略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
4、窄距俯臥撐：小于肩寬，雙手置于兩奶頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭?。?同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）。
俯臥撐練哪幾塊肌肉2
肱三頭肌
在訓(xùn)練俯臥撐時(shí) ，需要做屈肘和伸肘的動(dòng)作，底部雙手和前臂作為輔助支撐，而上臂肱三頭肌刺激感受非常明顯。
當(dāng)屈肘下壓到底部時(shí)，肱三頭肌收縮，當(dāng)伸肘向上時(shí)，肱三頭肌伸展，反復(fù)訓(xùn)練后，肱三頭肌會(huì)預(yù)先力竭。
如果將雙手向內(nèi)移動(dòng) ，此時(shí)呈現(xiàn)小于肩寬的間距，這種姿勢下對肱三頭肌刺激更多。
肩部三角肌
當(dāng)雙手支撐于地面時(shí)，兩側(cè)手臂完全伸直，此時(shí)肩部預(yù)先發(fā)力。
在俯身向下做屈肘下壓動(dòng)作時(shí)，可以感覺到肩部前側(cè)受力明顯，如果肩部力量薄弱，俯臥撐就很難做至最低位。
通常俯臥撐底部位置做到上臂與肩部平齊，這樣對肩部壓力較?。?同時(shí)又能強(qiáng)化肩部三角肌。
胸肌
在俯臥撐前面兩個(gè)階段，肩部和手臂都已經(jīng)充分練到位，此時(shí)身體前側(cè)逐漸靠近地面。
動(dòng)作底部可以感覺到胸肌向著兩側(cè)拉伸，在速度越慢、底部停頓時(shí)間越長的前提下，這種拉伸效果會(huì)更明顯。
在身體復(fù)位、兩側(cè)手臂伸直后，兩側(cè)胸肌向內(nèi)收縮。
這樣反復(fù)的拉伸和收縮，就可以增加胸肌圍度，讓胸肌變厚。
核心肌群
在俯臥撐準(zhǔn)備姿勢時(shí)，需要將腹部和臀部收緊，目的是為了保證背部挺直的姿勢，避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)弓背榻腰的問題。
當(dāng)整個(gè)身體軀干保持一條直線時(shí)，腹部會(huì)有緊繃感，開始向下做動(dòng)作后，身體會(huì)有輕微的顫抖，腹部深層的核心肌群在用力。
經(jīng)常訓(xùn)練俯臥撐后，就能避免膝蓋先著地以及背部反弓的問題，同時(shí)對其它徒手健身動(dòng)作也有很好的幫助。
背部斜方肌
只要做屈肘下壓的動(dòng)作，背部兩側(cè)的肩胛骨就會(huì)向內(nèi)收縮，無法完全孤立，因此在練完俯臥撐后，上背部會(huì)有明顯的肌肉酸痛感。
肩胛骨向內(nèi)活動(dòng)，斜方肌就會(huì)充分受力，它可以穩(wěn)定上背部肌肉，可以與胸肌形成對抗，避免出現(xiàn)圓肩弓背的現(xiàn)象，對調(diào)整個(gè)人體態(tài)也有幫助。