富含鎂的食物
1、綠色的蔬菜 ， 比如韭菜、芹菜、油麥菜、生菜、菠菜，這些綠葉蔬菜當(dāng)中含有豐富的鎂元素 。
2、谷物當(dāng)中的粗糧，比如玉米、小米、大麥、燕麥、蕎麥，這些谷物當(dāng)中的粗糧類里面含有豐富的鎂元素 。
3、堅果類的食物，比如核桃、榛子、松子、開心果，在這些堅果當(dāng)中也蘊含著豐富的鎂元素 。
4、水果類的食物，比如香蕉、蘋果、梨、桃 。
補鎂的食物 補鎂的食物有哪些呢1、補鎂的食物是小麥、玉米、黃豆、桂圓、花生、蝦米等 。這些食物中含有豐富的鎂元素，能夠幫助人體補充攝入充分的元素，保障人體的正?；顒优c健康，所以多吃這些食物能夠幫助人體機能的改善 ， 增強人體免疫力，對于預(yù)防疾病發(fā)生能夠起到很好的作用 。
2、鎂在人體中發(fā)揮著重要的作用，鎂是人體骨骼和肌肉堅實的基?。?缺鎂的話很容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，同時的鎂元素又是人體運動功能的主要元素，保障的人體機制的協(xié)調(diào)與健康，鎂元素還是心腦血管病、糖尿病等的控制源，如果缺失鎂元素的話這些疾病的發(fā)病概率會增大 。
鉀對人體的作用 食物正常情況下成年女性每日需要鎂300毫克左右，孕婦每日鎂的需要量不低于450毫克 。少女更要補充鎂 ， 特別是喝牛奶的女性兒童，因牛奶中的鈣只有在鎂的協(xié)助下才能發(fā)揮更大的作用 。含鎂豐富的食物有螃蟹、小蝦、花生、杏仁、豆類、玉米、堅果、麥芽 、海帶、綠色蔬菜、豆莢、香蕉、肉類等，而且此類食物中的鎂容易被人體消化吸收，所以常吃這些食物可以滿足人體對鎂的需要 。
日常飲食中鎂的含量相當(dāng)豐富，其在人體腸道中的吸收情況也很好 。但是，魚、肉、蛋和蝦等動物性食物中豐富的磷化合物卻阻礙了鎂離子的吸收 。綠色蔬菜的含鎂量居食物之最，但在蔬菜加工過程中的損失量卻很大，放提倡女性朋友多食用未經(jīng)加工過的綠色蔬菜 。此外，由于機體的應(yīng)激狀態(tài)可使體內(nèi)鎂的排泄大增，放飲酒會使食物中的鎂在腸道中吸收困難 ， 并使鎂的排泄增強 。
【值得注意】
缺鎂的現(xiàn)象在女性人群中常有發(fā)現(xiàn)，它對健體健美十分不利 ， 原因主要有3點：
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