【50歲練腰最好運(yùn)動(dòng) 躺著就能練】1、拱橋式 。平臥在床上或者平地上都可以，身下的平面不能太軟，把兩個(gè)腿稍微彎曲 ， 以后腳跟、肘關(guān)節(jié)加上頭部，這5個(gè)點(diǎn)為支撐，把肚子整個(gè)抬起來(lái)，抬上去、放下來(lái)為一組，鍛煉10組后休息一會(huì)再繼續(xù) 。早晚都可以，鍛煉腰背肌 。
2、小燕飛 。腹部著地，像瓢一樣，一開始做這個(gè)動(dòng)作有困難，可以分開做，先做上肢 ， 兩個(gè)手向后翹，頭部也向后翹，另外再做腿部 ， 兩個(gè)腿向后翹，如果不行，還可以單腿交替向后翹，小燕飛最終目的 ， 是鍛煉兩側(cè)的肌肉前面是腹肌，后面是背肌，前后強(qiáng)大，就像一個(gè)船的桅桿，如果已經(jīng)腐朽了，但周圍的纖繩拉得緊 ， 對(duì)桅桿也能起到固定的作用 ， 腰椎管狹窄的病人，神經(jīng)容易缺血，同時(shí)腰椎的不穩(wěn)定，會(huì)引起神經(jīng)的損傷 。
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