1、長(zhǎng)跑 。
每天要堅(jiān)持做長(zhǎng)距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線(xiàn)條，有的人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，其實(shí)大部分腿粗的女性一般是因?yàn)橹具^(guò)度堆積而造成的 。選擇正確的跑步訓(xùn)練就可以把腿部的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，最終改善了小腿的線(xiàn)條 。
2、多走樓梯 。
爬樓梯可以讓腿部得到一定的訓(xùn)練，在爬樓梯的時(shí)候需要小腿部來(lái)發(fā)力的，能夠讓小腿變的越來(lái)越細(xì) 。
3、按摩+拉伸運(yùn)動(dòng) 。
每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹 。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收 。要適當(dāng)用力地按摩 。
4、自行車(chē)姿勢(shì) 。
晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下 。做完后再練習(xí)剪刀腿 。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi) 。一共分開(kāi)80下 。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉 。
5、跳繩 。
【如何使小腿變細(xì)拉伸 要做什么運(yùn)動(dòng)】不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘 。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用 。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng) 。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果 。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致 。
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