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籃球賽前幾天怎么準備，打籃球比賽之前做什么準備?

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籃球賽前幾天怎么準備

籃球賽前幾天怎么準備，打籃球比賽之前做什么準備?


需要準備的事情有：
1 要先考慮組織籃球比賽的可行性 。是否適合在這個時間階段來組織；
2、準備工作 。成功與否都在于這個階段的準備工作質(zhì)量如何；
【籃球賽前幾天怎么準備，打籃球比賽之前做什么準備?】3、場地的準備 。事先預(yù)計大概的參賽人數(shù)，比賽的進行順序，場地的質(zhì)量是否適合比賽；
4、人員的準備 。包括技術(shù)統(tǒng)計人員、裁判員、還有運動員 。裁判要選擇有權(quán)威的人，抽簽時，要公平，公開；
5、比賽時間的事先制定 。時間的制定要在報名結(jié)束之后才能進行，要考慮到天氣情況；
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打籃球比賽之前做什么準備?運動前不重視做準備活動,或準備活動做得不充分、不正確、不科學(xué) ， 是引起羽毛球運動損傷的重要原因；準備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機能不興奮，肌肉供血量不足 ， 在這樣的身體狀態(tài)下進行活動，動作僵硬、不協(xié)調(diào) ， 及易造成損傷 。在開始運動前 ， 首先應(yīng)進行身體全面的、一般性的準備活動，如身體自上而下個關(guān)節(jié)的活動，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑 。然后要進行一些專項準備活動 ， 如揮拍活動、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習(xí) 。準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛 ， 應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳 。特別是在寒冷的冬天，準備活動尤為重要 ， 避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷 。運動后要進行積極的整理放松活動，促進肌肉的恢復(fù) 。運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運動是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放松 。一般來說，運動過程中或運動后都應(yīng)注意放松整理活動 。常用的牽拉有以下幾種： 1：拉壓左右腳跟腱 。開始用力輕 ， 弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右 ， 然后雙手揉捏、抖動放松小腿 。2：單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動放松大腿 。3：運動屈伸放松腰背,敲打背部 4：右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒,然后做同側(cè)臂抖動方松.站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動 。運動員傷害的防范 一．合理掌握運動量 ， 防止運動量過大 。由于下肢前后左右不停地反復(fù)多次奔跑，上肢無數(shù)次大力揮臂擊球，腰腹、軀干處于連接上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位，所以運動中身體各部位負荷都大，如果運動量或內(nèi)容的安排稍有不慎 ， 某一局部負擔過重，則會造成局部的損傷，如多次進行大力殺球，則膝關(guān)節(jié)局部肌肉負擔過重；多次進行上網(wǎng)步法練習(xí)，則膝關(guān)節(jié)局部負擔過重 。為此 ， 在運動中上下肢負荷安排要適當，密度大和密度小的內(nèi)容要交替進行 ， 并留意運動后身體個部位的反應(yīng)，如感到某一局部負擔過重，則應(yīng)停止該局部的練習(xí) 。二．掌握正確的技術(shù)動作 運動中技術(shù)動作不規(guī)范、不符合人體生理特點，是造成運動損傷的一個重要原因 ， 技術(shù)動作合理、準確，不但運動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷 。相反 ， 技術(shù)動作不合理、笨拙、，不但費力別扭 ， 而且極易受傷 。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理 ， 不符合生理特點，易造成肩關(guān)節(jié)受傷 。做上網(wǎng)步法時，如前腳掌著地、重心前沖 ， 髕骨則易受傷 。三．加強力量素質(zhì)的訓(xùn)練 力量素質(zhì)是一切運動的基礎(chǔ) 。力量素質(zhì)好，特別是小肌肉群力量好，能有效預(yù)防損傷 。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因，對于運動是易出現(xiàn)損傷、力量有相對較弱的身體部位，應(yīng)注意提高其機能和承受運動負荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預(yù)防損傷的一種積極手段 。四．運動時保持良好的身體狀態(tài) 當身體疲勞時，身體各部位運動機能狀況下降 ， 易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動作協(xié)調(diào)、運動能力下降等反應(yīng) 。此時如仍然勉強參加運動，身體極易出現(xiàn)損傷，為此在進行羽毛球運動前和運動過程中應(yīng)隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應(yīng)，有肌肉發(fā)硬、酸痛或有“不愿意運動”的感覺時，則不再勉強進行比賽和訓(xùn)練 。五．五．注意環(huán)境因素對損傷的影響 比如：場地濕滑、過硬、不平、有異物 。鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運動項目 。

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