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籃球快攻時(shí)帶球的要點(diǎn)，打籃球的方法和技巧基本動(dòng)作

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籃球快攻時(shí)帶球的要點(diǎn)

籃球快攻時(shí)帶球的要點(diǎn)，打籃球的方法和技巧基本動(dòng)作


1、快速進(jìn)攻中，球拍起來的高度一定要控制在腰部左右，最好是跨關(guān)節(jié)以下，運(yùn)球太高，容易帶球過肩或被搶斷 。
2、球的落點(diǎn)一定要在身體的體側(cè)，而不是體前，是球引著向前跑，而不是人跑到前面了，球跟上跑步的節(jié)奏 。
3、始終將球保持在自己所能控制的范圍內(nèi)  ， 抬起頭 ， 隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況，做好傳球準(zhǔn)備 。
4、要遠(yuǎn)離防守者的手運(yùn)球，不要向隊(duì)員聚集的區(qū)域運(yùn)球，離邊線和場(chǎng)角區(qū)域遠(yuǎn)一些 。
打籃球的方法和技巧基本動(dòng)作籃球基本動(dòng)作的技術(shù)及練習(xí)方法：
籃球腳步動(dòng)作技術(shù)
籃球訓(xùn)練和比賽的腳步動(dòng)作技術(shù)，包括基本站位姿勢(shì)，起動(dòng)，跑，跳，急停，轉(zhuǎn)身，滑步，攻擊步等動(dòng)作技術(shù)規(guī)范 。
籃球基本站位姿勢(shì)
隊(duì)員在球場(chǎng)上要經(jīng)常保持既穩(wěn)定又機(jī)動(dòng)的站位姿勢(shì) 。兩腳前后（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間 。上體微向前傾，兩臂屈肘于體側(cè) 。目視球場(chǎng)上的情況 。
起動(dòng)
籃球場(chǎng)上，起動(dòng)是從靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)，獲得移動(dòng)初速度的一種方法 。起動(dòng)的姿勢(shì)，以后腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時(shí)上體迅速向前傾或側(cè)轉(zhuǎn)，手臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)，迅速向跑得方向邁出 。起動(dòng)的前兩三步要短促地連續(xù)蹬地 。
跑
跑時(shí)隊(duì)員在球場(chǎng)上的位置變化，提高速度的方法 。有變向跑、側(cè)身跑和變速跑三種 。
變向跑時(shí)隊(duì)員在跑動(dòng)時(shí)突然改變方向的一種方法 。如向左變向跑，用右腳蹬地后，右腳隨著向左側(cè)前方跨出，繼續(xù)加速前進(jìn) 。側(cè)身跑是隊(duì)員在跑動(dòng)中為了接球或搶位的一種方法 ， 隊(duì)員向前跑時(shí)，腳尖向前進(jìn)方向，頭部和上體扭轉(zhuǎn)向球的方向，觀察場(chǎng)上的變化 。變速跑是隊(duì)員在跑動(dòng)中利用速度變換爭(zhēng)取主動(dòng)，加速時(shí)，上體前傾，用前腳掌短促有力地向后蹬地；減速時(shí) ， 上體直立 ， 前腳掌抵地 ， 緩解沖力，降低速度 。
跳
跳是隊(duì)員在場(chǎng)上爭(zhēng)取高度和遠(yuǎn)度的一種技術(shù)動(dòng)作 。有單腳起跳和雙腳起跳 。起跳時(shí)上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時(shí)，前腳掌先落地，屈膝緩沖 。
急停
急停是隊(duì)員在場(chǎng)上突然制動(dòng)的一種方法 。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停 。
轉(zhuǎn)身
轉(zhuǎn)身是利用跨步和身體的轉(zhuǎn)動(dòng)來改變站立位置和方向的一種動(dòng)作方法 。
轉(zhuǎn)身分前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身 。轉(zhuǎn)身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間 。轉(zhuǎn)身時(shí) ， 重心轉(zhuǎn)向中樞腳，移動(dòng)腳的前掌蹬地跨步，同時(shí)中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動(dòng)腳轉(zhuǎn)動(dòng)，向前或向后改變身體的方向 。
滑步
滑步是隊(duì)員防守時(shí)的主要移動(dòng)方法，分側(cè)滑步、前滑步和后滑步三種 。
向左側(cè)滑步，后腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出落地 ， 同時(shí)后腳緊隨左腳滑動(dòng) 。移動(dòng)時(shí)，兩臂張開，保持屈膝低重心 。移動(dòng)中，身體上向平穩(wěn)，不要起伏 。其它方向的技術(shù)要點(diǎn)類似，只是方向相同 。
攻擊步
攻擊步是防守隊(duì)員突然向前跨出的一種動(dòng)作 。
作攻擊步時(shí)，后腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，后腳的前腳掌蹬地跟進(jìn) ， 后腳屈膝，重心偏后，腳同側(cè)手伸出作動(dòng)作 。
腳步動(dòng)作的練習(xí)方法
籃球腳步動(dòng)作練習(xí) ， 主要針對(duì)跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、后撤步的練習(xí) 。
1.在場(chǎng)內(nèi)按規(guī)定位置沿直線變速跑 。
2.全場(chǎng)或半場(chǎng)一對(duì)一徒手練習(xí)利用速度擺脫 。
3.全場(chǎng)或半場(chǎng)一對(duì)一運(yùn)球練習(xí)利用速度擺脫 。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停 。
5.運(yùn)球中急起、急停突破對(duì)手 。
6.跳步急停接球突破 。
7.半場(chǎng)一對(duì)一攻守用跨步急停接球跳投或傳球 。
8.半場(chǎng)一對(duì)一攻守 ， 內(nèi)線隊(duì)員背對(duì)球籃跳步急停轉(zhuǎn)身進(jìn)攻 。
9.原地基本防守姿勢(shì)站立，看手勢(shì)或其他信號(hào)做側(cè)滑步、前滑步和后滑步 。
10.結(jié)合其他腳步動(dòng)作一對(duì)一徒手攻守練習(xí) 。
11.同練習(xí)2做持球一對(duì)一攻守練習(xí) 。
12.隊(duì)員由平補(bǔ)防守姿勢(shì)站立，看手勢(shì)或聽哨做攻擊步 。
13.半場(chǎng)一對(duì)一攻守，進(jìn)攻隊(duì)員擺脫接球，防守隊(duì)員用攻擊步逼近 。
14.原地斜側(cè)步站立，看手勢(shì)或其他信號(hào)做后撤步 。
15.連續(xù)做后撤步-攻擊步-后撤步的練習(xí) 。
16.原地持球做一對(duì)一攻守，進(jìn)攻隊(duì)員持球瞄籃，防守隊(duì)員斜側(cè)步站立，進(jìn)攻隊(duì)員變換從防守隊(duì)員前腳外側(cè)突破，防守隊(duì)員后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置 。
籃球傳接球技術(shù)
籃球傳接球技術(shù)，主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側(cè)傳球 ， 行進(jìn)間傳球和接球的技術(shù) 。傳接球技術(shù)是籃球的基本技術(shù)，籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，練習(xí)傳接球技術(shù)是非常重要的 。
單手肩上傳球
單手肩上傳球是籃球重常用的中遠(yuǎn)距離傳球方法 。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利于搶到籃板球后迅速組織快攻 。
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问殖智虻暮笙路剑玫诺嘏ぱ?、轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，向前甩臂、扣碗將球傳出 。
雙手胸前傳球
雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù) 。一般在中、近距離運(yùn)動(dòng)雙手胸前傳球 。雙手胸前傳球是傳球技術(shù)的基礎(chǔ) ， 具有準(zhǔn)確性高、容易控制、便于變化的特點(diǎn) 。
雙手胸前傳球動(dòng)作方法：持球時(shí)，兩手五指自然分開，拇指形成八字形 ， 用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè) ， 將球置于胸前 。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標(biāo) ， 身體保持基本站位姿勢(shì) 。傳球時(shí)，后腿蹬地，身體重心向前移動(dòng)，同時(shí)兩臂前伸，手腕由下向上翻轉(zhuǎn)，同時(shí)拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥 ， 將球傳出 。出球后手心和拇指向下，其余手指向前 。
單手轉(zhuǎn)體傳球
單手轉(zhuǎn)體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法 。外圍隊(duì)員傳球給內(nèi)線時(shí)，常用這種技術(shù)，單手轉(zhuǎn)體傳球與跨步、突破等假動(dòng)作結(jié)合使用效果較好 。
技術(shù)要點(diǎn)：當(dāng)持球手引球到體側(cè)時(shí)，前臂擺動(dòng)快，幅度小，腕、指急促用力抖動(dòng)將球傳出 。
行進(jìn)間傳球
行進(jìn)間傳球是兩名隊(duì)員的配合動(dòng)作 ， 可以用單手或雙手傳球 。比賽中為加快進(jìn)攻節(jié)奏 ， 縮短傳球時(shí)間 ， 進(jìn)場(chǎng)運(yùn)用行進(jìn)間傳球 。
接球技術(shù)
籃球的接球技術(shù)是傳接球的重要部分 。分雙手接球和單手接球 。
雙手接球：雙手接胸以上高度來球時(shí)，用靈活的腳步調(diào)整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘關(guān)節(jié)微屈，身體稍向前，當(dāng)手指觸及球時(shí)，把球接穩(wěn)；如果來球較低，要及時(shí)上步 ， 以屈膝來調(diào)整位置 。
單手接球：?jiǎn)问纸忧蚍秶?，能接不通方向和位置的來球，有利于快速進(jìn)攻 ， 但是沒有雙手接球牢靠 。在原地右手接球時(shí)，兩眼注視來球，右手伸向來球方向，五指自然張開，掌心正對(duì)來球，腕、指放松 。當(dāng)手指觸球時(shí)，順球的來勢(shì)迅速收臂，置球于身體前方或體側(cè)，左手迅速扶球，保持身體平衡 。
籃球運(yùn)球技術(shù)
籃球運(yùn)球時(shí)，要注意身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)及手腳的協(xié)調(diào)配合 。
籃球運(yùn)球技術(shù)的四個(gè)環(huán)節(jié)
身體姿勢(shì)：兩腳前后開立，側(cè)身上體稍向前傾，兩膝微屈，抬頭平視，非運(yùn)球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保護(hù)球 。
手臂動(dòng)作：手臂動(dòng)作包括觸球手的部位，運(yùn)球的動(dòng)作、按拍球的部位和力量的運(yùn)用 。運(yùn)球時(shí) ， 五指分開 ， 擴(kuò)大控制面積，用手指和指根部控制球，手心空出 。
球的落點(diǎn)：運(yùn)球時(shí)，球的速度、方向和攻守情況不同，球的落點(diǎn)也不同 。在無人防守或消極防守情況下的直線高運(yùn)球 ， 球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳外側(cè)20cm處 ， 速度越快落點(diǎn)越靠前，離自己越遠(yuǎn) 。在積極防守的情況下，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在近體側(cè)或側(cè)后方，以便保護(hù)球 ， 變向運(yùn)球落點(diǎn)基本上位于異體側(cè)或側(cè)前方，夸下運(yùn)球的落點(diǎn)位于跨下兩腳中間的地面上 。
手腳協(xié)調(diào)配合：運(yùn)球時(shí)既要求人移動(dòng)速度和球運(yùn)行速度協(xié)調(diào)一致 ， 也需要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏 。
籃球運(yùn)球練習(xí)
練習(xí)運(yùn)球可通過原地運(yùn)球、分組練習(xí)、全場(chǎng)一對(duì)一練習(xí)等方式進(jìn)行 。
籃球投籃技術(shù)
籃球比賽的目的是投籃得分，所以投籃技術(shù)是籃球的一項(xiàng)基本技術(shù) 。包括原地單手肩上投籃，雙手胸前投籃、行進(jìn)間單手低手投籃、跳投等技術(shù)動(dòng)作 。
[基本投籃方法]
原地單手肩上投籃
原地單手肩上投籃時(shí)投籃技術(shù)的基礎(chǔ) ， 具有出手點(diǎn)高、便于結(jié)合和轉(zhuǎn)換其他攻擊動(dòng)作、在不同距離和位置均可投籃的優(yōu)點(diǎn) 。
原地單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作方法：翻腕持球于肩上，目視球籃 ， 大臂與肩關(guān)節(jié)平行，大小臂成90度，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收 。投籃時(shí)，蹬腿發(fā)力，身體隨之向上方伸展 ， 抬肘時(shí)向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球，使球柔和地從食指、中指指端透出 。投球離手后，手臂要自然隨球送出，腳跟提起 。
雙手胸前投籃
雙手胸前投籃是雙手投籃中最基本的動(dòng)作方法，適用于力量較小的隊(duì)員及中遠(yuǎn)距離投籃 。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩肘自然下垂 ， 用力均勻 ， 手腕外翻手指撥球，蹬地伸踝、膝、髖 。
行進(jìn)間單手低手投籃
行進(jìn)間單手低手投籃是利用速度和空中伸展動(dòng)作超過對(duì)方，適用于突破上籃 。
【籃球快攻時(shí)帶球的要點(diǎn)，打籃球的方法和技巧基本動(dòng)作】動(dòng)作要點(diǎn)：第二步用力蹬地向前方起跳 ， 投籃出手前保持單手托球利于穩(wěn)定性，用指腕上挑力量向前旋轉(zhuǎn)投出.
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