籃球怎么上三不籃
三步上籃是在籃球規(guī)則允許的范圍內做出的合法的籃球技術動作 。所謂三步就是上籃籃球出手前最后的三步，第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點后的第一步 ， 第三步是第二步完了再跨一步上籃，這就是所謂的標準的三步上籃，上籃按手部動作，分為單手和雙手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、拋、扣等，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態(tài) 。
三步上籃的動作要領可用一大、二小、三跳六個字進行概括，既簡明扼要 ， 又便于記憶 ， 以右手單手高手投籃為例 ， 右腳跨出一大步的同時接球(即一大);接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳(
打籃球時三步上籃能攔嗎青少年堅持打籃球的好處有很多，不僅能夠提高自己的耐力和速度，還能增強自己的靈活性 。想要打好籃球，首先就需要學會籃球技巧，其中籃球三步上籃技巧是比較重要的一項，下面我們就來學學如何三步上籃 。
如何三步上籃
在籃球運動中，依照籃球規(guī)則而言，是不允許持球隊員移動軸心腳的 。一旦持球隊員移動了軸心腳則將被吹走步違例 。不過，在眾多籃球技術中，三步上籃并不包含其中 ， 它是籃球規(guī)則中的一個特例 。
三步上籃可以是籃球技術中最簡單最基本的投籃技術，它要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時出手上籃或者投籃 。
一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性 。
三步上籃又按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃 。
上籃的同時 ， 還包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態(tài) 。手部動作有正手、反手、勾手的區(qū)別 。
高手上籃——是指在球出手的瞬間，手腕高于肩部 。
低手上籃——是指球出手的瞬間，手腕低于肩部以下 。
雖然叫三步上籃但其實只有兩步半要在第二步躍起之后出手開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起 。傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面 。
假設左腳為中樞腳，我們可以選擇下面這幾種 。
1、僅抬起右腳，再放下 。狀態(tài)沒有改變 。
2、雙腳同時跳起 ， “球出手之前任一腳不得落回地面” 。
3、帶有平移的側跳 。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳后離地，然后在任一腳落地前出球 。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳 。
4、僅抬起左腳 ， 放下左腳前出球(傳球或投籃) 。整個過程中右腳未抬起 。
打籃球對青少年的好處
1、速度和耐力素質
一場青少年籃球比賽平均快速移動距離為683m ， 沖刺跑69次，每次沖刺的距離為5-30m不等 。大部分在l0m左右，快速移動的密度為45 。運動員在比賽中維持較高的心率，一般在150-180次/min的范圍內波動 。說明青少年在沖刺跑以后仍然還持續(xù)一定強度的運動 ， 有效地促進了青少年的發(fā)展 。
速度包括反應速度，動作和移動速度等，堅持打籃球對這些速度都有很好的提升，作用也是非常明顯的 ?；@球運動中的快攻與急速回防，促進了速度素質能力的提高 ， 籃球對各類速度的要求都很高，因此能有效提高培養(yǎng)運動員的反應速度、移動速度和動作速度 。
2、彈跳素質
【籃球怎么上三不籃，打籃球時三步上籃能攔嗎】籃球運動的顯著特點之一是爭得高空主動權、控制權 。現(xiàn)代籃球運動不但對身高要求越來越高 。在籃球運動中，運動員要經(jīng)常地跳躍進行搶籃板球、蓋帽、跳投、搶斷等技術的運用 。
這種跳躍經(jīng)常是運動員進行最大限度的跳躍，在籃球運動中，彈跳力是比較重要的一項，因此大家對彈跳力的練習也是比較多的 。這樣大大刺激機體的興奮性，青少年經(jīng)常在這種刺激下，非常有利于彈跳素質的發(fā)展 。
3、靈活性
籃球運動需要在快速多變、情況復雜的比賽中進行，籃球運動并不是只靠蠻力的，還需要我們擁有靈敏的`思維 。運動員要及時準確地判斷場上變化，并根據(jù)場上的情況靈活自如地動用技術進行配合 。就必須有高度的靈活性 。籃球的靈活性包括運動員思維的靈活性和動作的靈活性 。
在籃球運動中，籃球技術都是在極不穩(wěn)定、條件十分復雜的情況下運用，如在被對手夾擊、補防等情況下是傳球還是投籃等，都需要運動員做出及時的準確的判斷，并將這種思維轉變?yōu)榧夹g的準確運用 。這種轉變是在瞬時完成的，并且在籃球的運動中動作的完成也是在極短的時間內完成 。青少年經(jīng)常處在這種環(huán)境變化中，有利于培養(yǎng)其思維和動作的靈活性 。
4、籃球運動能促進靈敏素質的提高
靈敏性是協(xié)調性的一種主要表現(xiàn)形式 ， 由于肌肉的激素和神經(jīng)調節(jié)對運動肌肉的影響，使肌凝蛋白(Myosin)增加，可使肌肉的收縮力量及速度得到提高，從而為靈敏性提供基礎 。
籃球運動需要運動員在快速多變、情況復雜的比賽中及時準確地判斷球場上的變化 ， 根據(jù)場上的情況，靈活自如地運用技術 。
任何技術的掌握、動作的完成 ， 都要通過身體運動器官的準確快速、協(xié)調的動作，即手部動作的揮動，拍打、傳球、撥甩等動作 ， 腳的蹬、伸、起、停、轉、輾、滑、移動來進行;從而表現(xiàn)為穩(wěn)健、快速、靈巧、善變，這種穩(wěn)、快、靈、變就是籃球運動中的靈活性 ， 對籃球運動有如此重要的意義 。因此，靈活性是籃球技能的靈魂，籃球運動能有效促進靈敏類素質的提高 。
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