1、觀天：冬季溫度變化無常，戶外運動一定要跟隨天氣增添衣物 。寒冷天氣時，局部添加衣物很重要，耳朵、手全部暴露在外 ， 謹記適時增添手套耳罩 。
2、熱身：冬天的熱身時間建議在10-15分鐘 ， 如果時間太長消耗會比較大，太短會不夠充分 。10-15分鐘基本上可以增加血液、肌肉的含氧量 ， 幫助身體盡快適應(yīng)接下來的運動 。
3、補給：運動必然保證要身體水分，不能因為冬季出汗量不如夏季，就忽視補充水分 。寒冷天氣身體不補水 ， 容易引起健康問題 ， 運動后要及時補充各類營養(yǎng) 。
4、呼吸：冬季在戶外運動，應(yīng)盡量避免口呼吸 ， 而是要用鼻子來呼吸 。因為鼻黏膜內(nèi)有非常豐富的血管和汗腺，可以保暖保濕，避免口呼吸造成對呼吸道的損傷 。
【冬天怎么運動合理一點 冬天適當運動】5、時間和運動量適宜：冬季運動時間適宜而止 ， 運動強度要適量 。切忌過度運動，反而疲勞，造成抵抗力下降 ， 注意及時休息！
推薦閱讀
- 冬天怎么穿得暖和一點 冬天怎么穿衣服更暖和
- 鋼琴怎么擦
- 怎么擦玻璃
- 高層玻璃外面怎么擦
- 怎么擦玻璃又快又干凈
- 廚房推拉門油漬怎么擦
- 冬天封窗戶用什么方式最好
- 冬天棉襖怎么洗好一點 冬天棉襖怎么洗好一點呢
- 初學者怎么學化妝
- 冬天汽車玻璃結(jié)冰方法 冬天汽車玻璃結(jié)冰怎么處理