【跑步怎么跑得快又不累 跑步跑得快又不累的方法】
1、應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外 ， 途中基本上采用較高速度的勻速跑 。呼吸方法中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的 。
2、中長(zhǎng)跑途中 ， 為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法 。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合 ， 一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸 。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度 。
3、由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶 ， 呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受 。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為極點(diǎn)” 。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象 。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速 。這樣 ， 經(jīng)過(guò)一段距離后 ， 呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失 ， 這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài) 。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速 ， 多做幾次深呼吸 ， 堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失 。
4、或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn) 。
5、還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào) 。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上 ， 腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地 。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng) 。
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