【蛋白粉什么時候吃減肥 蛋白粉什么時候吃減肥效果好】
減肥能不能吃蛋白粉1可以吃 。
因為蛋白質(zhì)分子量較大，在體內(nèi)的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利于控制飲食量 。同時蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生 。最重要的是，蛋白質(zhì)不會在體內(nèi)儲存，也不會大量的轉(zhuǎn)化成脂肪 ， 除用于機(jī)體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉 。
吃什么蛋白粉減肥2建議乳清蛋白粉 。
乳清蛋白粉不含有很高比例的碳水化合物，不會帶來過多的熱量 。同時又屬于動物蛋白組成和種類與人體更為接近 ， 更易吸收利用 。其次，蛋白質(zhì)含量很高，少量即可達(dá)成蛋白質(zhì)的需求量，高效 。
蛋白粉什么時候吃減肥31、訓(xùn)練前30分鐘吃訓(xùn)練前吃蛋白粉的目的，主要是防止肌肉在訓(xùn)練中分解過快 。訓(xùn)練前體內(nèi)血糖水平較低 ， 供能主體是脂肪和肌肉，這時蛋白粉補(bǔ)充可以提高胰島素的含量 ， 防止肌肉被消耗 。建議訓(xùn)練前30分鐘吃 。
2、訓(xùn)練后40分鐘吃訓(xùn)練后吃蛋白粉的目的，主要是幫助肌肉加速恢復(fù) 。為撕裂的肌束間隙補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證肌肉的生成有著足量的原料，從而增加肌肉維度 。建議訓(xùn)練后40分鐘內(nèi)吃 。
蛋白粉怎么吃減肥4建議食用量為1.2-1.6g每公斤（體重），取1-2平勺蛋白粉放入120-350毫升冷水或脫脂牛奶中，在40℃一下即可，混合搖勻后飲用 。精準(zhǔn)把控攝取量，做到供求平衡 ， 即節(jié)省了成本，同時又保證不會攝取多余的熱量，助力減肥 。
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