平板支撐腹部疼1這是鍛煉后正常的疲勞，因為平板支撐主要鍛煉的部位，就是腹部核心肌群，在進行完訓練后 ， 機體產(chǎn)生的乳酸會堆積在腹部，產(chǎn)生酸痛的感覺 。
解決方案：我們可以在平板支撐訓練結束后，對腹部進行拉伸和 *** ，能加速乳酸代謝緩解痛感 。
平板支撐頸椎疼2這大多與運動者在俯臥位置上長時間地抬頭 ， 眼睛前視有關 。因為那樣會使頸部肌肉痙攣 ， *** 到頸椎，引起這個部位不適 。
解決方案：正確的動作應為頭部沿著脊椎方向自然伸直，眼睛往下方看，頸椎保持自然的生理曲線 ， 不過度后伸 。
平板支撐肩膀和手臂疼3出現(xiàn)這種情況，其一是上肢的力量和穩(wěn)定性相對較弱；其二是由于肩關節(jié)穩(wěn)定性差，造成上肢不堪身體重負 。所以平板支撐時間久了，受到長時間擠壓的肩關節(jié)就會出現(xiàn)勞損和疼痛 。
解決方案：正確的肩部姿勢是肩頭盡可能放平，要平如其名“平板”，兩個肩胛骨之間不應有任何的塌陷 ， 而且從頭到腳都要像長板凳一樣呈直線 ， 上臂與上身之間盡可能形成90度角 ?？梢?nbsp;， 這需要肩關節(jié)有一定的力量素質(zhì) 。
平板支撐腰疼4生活中，大部分人由于久坐少動，腹肌和腰肌力量本來就較差，平板支撐時，很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰 。當身體不能維持一條直線時，腰部不適就會出現(xiàn)或增加 。
解決方案：正確的姿勢是，需要收緊腹部，使軀干保持畢直，因此腰部沒有壓力，不會帶來痛楚 。如果腹直肌力量不足以拉直軀干，臀部便墜下，使腰部成彎曲狀態(tài) ， 也就是當你軀干有任何屈伸就已經(jīng)做錯了 。
【平板支撐腹部疼 練完平板支撐腹部疼】
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