跑鞋1要了解自己跑步的目的：是為了減肥而跑步，還是單純的想鍛煉身體，或是想提升自己的跑步速度呢？
【夜跑新手入門(mén)裝備 夜跑什么裝備最合適】要了解自己的身體：是否過(guò)于肥胖 ， 膝蓋的壓力是否過(guò)大？是否有過(guò)運(yùn)動(dòng)傷害，對(duì)于鞋子的緩震效果是否有特殊需求等等 。
襪子2對(duì)于一般人 ， 襪子只是一件可有可無(wú)的裝備，但是對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，襪子和跑鞋一樣重要 。穿不好襪子 ， 跑出水泡來(lái)是必然的，嚴(yán)重者，還會(huì)引發(fā)腳部真菌感染 ， 有不少跑者也是因?yàn)樵谂懿奖荣愔袥](méi)有穿著合腳的襪子，導(dǎo)致不能完賽 。
除此之外，襪子的貼合性和舒適性也非常重要 。雖然襪子的尺寸不像跑鞋那樣分明，但是不合腳的襪子會(huì)在跑步過(guò)程中磨破跑者的腳，所以選擇適合自己尺寸的、透氣、吸汗、除菌的襪子，才能愉快跑步 。
衣服3為了跑得有效率 ， 你需要穿正確的衣服 。如果你得了感冒那顯然拿不出好的表現(xiàn) ， 但如果你的衣服太累贅，那也一定會(huì)限制你的發(fā)揮 。衣服應(yīng)該合身又舒適 。選擇那些透氣性好又有彈性的材質(zhì) 。這幾乎一定意味著人造面料 。對(duì)某些人來(lái)說(shuō)這聽(tīng)起來(lái)違反直覺(jué)，但是這些人造面料就是設(shè)計(jì)來(lái)滿(mǎn)足你的需要的——把身上的汗液吸走，讓熱量能夠散發(fā)，在需要的時(shí)候又能保持熱量 。根據(jù)天氣不同，壓縮褲、短褲、背心、防雨夾克、帽子、手套和特殊的襪子都可能是你日常跑步衣柜中的一部分 。
音樂(lè)列表4對(duì)于大多數(shù)跑者來(lái)說(shuō)，音樂(lè)是自己跑步唯一的伴侶 。在跑步的途中 ， 節(jié)奏對(duì)于跑者的發(fā)揮起著至關(guān)重要的作用 。選擇適合自己跑步配速的音樂(lè)，可以讓你在跑步過(guò)程中心情更加舒暢 。
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