拉韌帶前先熱身1在拉韌帶或準(zhǔn)備劈叉前，一定要先做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 。
1、準(zhǔn)備活動(dòng)可以預(yù)防肌肉拉傷，要是拉傷肌肉，就必須得停練一段時(shí)間，此外 ， 充分的準(zhǔn)備活動(dòng)也能讓韌帶更容易拉開 。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)的方式多種多樣，想怎么做都可以，只要能讓人體的血液循環(huán)加速就行 ?？梢宰錾?到10分鐘的開合跳，在小區(qū)周圍跑上幾圈，或者伴著喜愛的樂曲歡快地跳上一支舞 。
每天練兩次，每次15分鐘2如果想在一周內(nèi)完成劈叉 ， 那就一定把拉韌帶的功課做好，堅(jiān)決不能偷懶 。
1、必須每天練兩次，每次約15分鐘，中間不能間斷 。如果能在不勉強(qiáng)自己的情況下，一天練三次 ， 那就更好了 。
2、拉韌帶的同時(shí)可以做些其他事情，這樣會(huì)感覺時(shí)間過得更快 。可以聽聽音樂、看看電視或溫習(xí)功課 ， 比如背背單詞或者復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)公式表 。
請(qǐng)朋友幫忙3無論我們做什么事，如果有朋友的幫助和監(jiān)督，就比較容易完成 。
1、朋友可以幫按壓肩部或腿部 ， 幫更好地伸展韌帶，劈開雙腿 。但是，一定要確保喊停，他就會(huì)立即停下來 。
2、和朋友之間也可以開展競賽，看誰先完成劈叉，這能激勵(lì)自己更刻苦地練習(xí) 。
選擇合適的服裝4穿對(duì)衣服，拉韌帶時(shí)就會(huì)感覺更舒適 ， 沒有限制，也能防止劈叉時(shí)把衣服撕裂了 。
1、穿舒適的運(yùn)動(dòng)服 ， 衣服要寬松或者緊身而有彈力，武術(shù)服也不錯(cuò) 。
2、練劈叉時(shí)要穿襪子，因?yàn)橛辛艘m子，腳就容易在地板上滑動(dòng)，腿就更容易劈開 。
【兒童在家怎么練劈叉 兒童在家怎么練劈叉教程】
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