仰臥平躺啞鈴?fù)菩?主要鍛煉整個(gè)胸大肌 。1、在一張平躺的長(zhǎng)椅上躺下，雙手各握一個(gè)啞鈴，將它們放在你的大腿上，掌心彼此相對(duì) 。
2、然后，用你的大腿幫助你將啞鈴舉起 ， 一次舉起一只 。將它們舉在你面前，與肩同寬 。
3、之后，旋轉(zhuǎn)你的手腕，使得掌心背對(duì)于你 。將啞鈴放在胸部?jī)蓚?cè) ， 上臂和前臂呈90度角，確保在運(yùn)動(dòng)過程中全程保持對(duì)啞鈴力道的掌控，這將是你的起始位置 。
4、然后，當(dāng)你呼氣時(shí) ， 使用胸部的力量將啞鈴?fù)婆e起來 。將手臂伸直 ， 到達(dá)動(dòng)作更高點(diǎn)時(shí)擠壓胸部 ， 停留片刻然后緩慢下降 。提示：理想狀態(tài)下，下降花費(fèi)的時(shí)間應(yīng)為舉起的兩倍 。
仰臥上斜啞鈴?fù)菩?主要鍛煉胸大肌上沿 。1、躺在上斜凳上，雙手各持一只啞鈴，放在大腿上，掌心彼此相對(duì) 。
2、然后，使用你的大腿幫助你將啞鈴舉起來，每次舉起一只，與肩同寬 。
3、然后，向前旋轉(zhuǎn)你的手腕，使掌心向前 ， 這是你的起始動(dòng)作 。
4、然后用胸部力量將啞鈴?fù)婆e起來，同時(shí)呼氣，記住全程要保持對(duì)啞鈴的掌控力度 。
5、手臂自然伸直，到達(dá)頂點(diǎn)的時(shí)候停留片刻，然后開始緩慢下降，下降的時(shí)候吸氣 。理想情況下，下降所需的時(shí)間應(yīng)為舉起所花費(fèi)時(shí)間的兩倍 。
仰臥下斜啞鈴?fù)菩?主要鍛煉胸大肌下沿 。1、將腿部固定在下斜面長(zhǎng)椅的頂端然后躺下，雙手各持一個(gè)啞鈴，放在腿上 。掌心彼此相對(duì) 。
2、躺好以后，將啞鈴舉起在你的上方 ， 與肩同寬 。
3、一旦啞鈴與肩同寬，旋轉(zhuǎn)手腕 ， 讓掌心背對(duì)于你 。這將是你的起始姿勢(shì) 。
4、將啞鈴緩緩降至你的身體兩側(cè) ， 同時(shí)呼氣 。全程保持對(duì)啞鈴的力量掌控 。提示：整個(gè)過程中，前臂應(yīng)當(dāng)保持始終與地板相垂直 。
5、當(dāng)你呼氣時(shí) ， 使用胸部的肌肉力量將啞鈴?fù)婆e起來 。當(dāng)手臂伸直，啞鈴被舉起在最頂端的時(shí)候，擠壓你的胸部，停留片刻然后緩慢再次下降 。
仰臥啞鈴臂屈伸4主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫 。1、將一個(gè)啞鈴放置在平坦的長(zhǎng)凳上 。
2、確保啞鈴安全的放置在長(zhǎng)凳的一側(cè)，然后躺在長(zhǎng)凳上（身體與其交叉成十字架狀）只用你的肩部依靠在長(zhǎng)凳的表面 。臀部應(yīng)略微低于長(zhǎng)凳高度，腿和腳要穩(wěn)定的踩在地板上 。頭部也不要觸及長(zhǎng)凳表面 。
3、雙手緊握住啞鈴放置在胸部上方的位置，手臂彎曲，兩只手掌應(yīng)該握住啞鈴一側(cè)的下方，這是你的起始動(dòng)作 。注意：一定要確保啞鈴的安全使用，不牢固的支撐物會(huì)導(dǎo)致啞鈴落下砸到你的面部 。
4、保持你的手臂彎曲 ， 慢慢地將啞鈴移動(dòng)到腦后，同時(shí)吸氣，直到你感覺到胸部有被伸展的感覺 。
5、然后 ， 將啞鈴舉回起始位置，動(dòng)作要緩慢，同時(shí)呼氣 。
【啞鈴胸肌怎么練 啞鈴在家怎么練胸肌】
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