2、慢慢地向前滑動前腿，嘗試劈腿 。
3、將身體向下壓 。
4、如果感覺腿部已經(jīng)繃緊了，不要過度地下壓，以免拉傷肌肉 。
5、保持這個姿勢幾秒 ， 然后膝蓋跪地，放松一下 。
6、整個過程重復3到5次，每次都多往下壓一點 。
不斷重復拉伸和劈叉的練習要想劈叉，每天的練習是必不可少的 。有的人一天就可以完成劈叉，但對于大多數(shù)的人來說還是需要一定的時間來達到劈叉所需要的柔韌性 。每天花20到30分鐘練習 ， 總有一天你能劈出完美的一字馬 。
【柔韌性不好怎樣練劈叉 柔韌性不好怎樣練劈叉初學者】
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