卷腹1卷腹腰是不離開地面的，這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)上腹部的，效果非常好 。
每一輪做12次卷腹，休息30S，重復(fù)2-3次已經(jīng)足夠了 。
動(dòng)作要領(lǐng)：1、雙手置于耳旁 ， 運(yùn)動(dòng)中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子 。
2、腹部保持持續(xù)緊張，起至肩部離開地面 。
俯身登山2兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動(dòng)作共做24次，每次結(jié)束后休息30s，做3輪 。
動(dòng)作要領(lǐng)：1、腰背平直，腹部持續(xù)緊張 ， 支撐置于肩關(guān)節(jié)的正下方，肘關(guān)節(jié)不要鎖死 。
2、膝關(guān)節(jié)朝向胸部 。
平板支撐3循序漸進(jìn)，每次做到極限，下一輪增加5-10秒 ， 鍛煉到能連續(xù)做大約2分鐘左右已經(jīng)OK，休息30S后可以再做一次 ， 大概做2-3輪也就差不多了 。
動(dòng)作要領(lǐng)：1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線 。
2、臀部的位置適中，略高于腰部 。
3、頸部保持自然 ， 目視前下方，不抬頭 。
跪姿超人4一輪動(dòng)作共20次，每次結(jié)束后休息30s，做2輪就夠了 。
動(dòng)作要領(lǐng)：1、軀干與地面保持平行，四肢盡量向遠(yuǎn)處延展 。
2、雙腳與肩同寬 ， 動(dòng)作中控制節(jié)奏，保持身體平衡 。
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