俄羅斯轉(zhuǎn)體1俄羅斯轉(zhuǎn)體這個動作相信大家不會陌生，它可以 *** 到腹直肌、腹內(nèi)斜肌以及腹外斜肌 。
動作要領(lǐng)1、平躺在地上，膝蓋彎曲、雙腳著地，也可以選擇懸空 。
2、身體抬起差不多45°，十指相合，身體左右緩慢旋轉(zhuǎn) 。
3、直到手碰到地面后再回到中心，再往另一側(cè)進(jìn)行同樣動作 。
彈力帶反向轉(zhuǎn)體2核心肌群的三大主要功能包含抗旋轉(zhuǎn)、抗伸展以及側(cè)向屈伸，后兩項可以通過平板支撐以及側(cè)平板支撐來鍛煉，但是之一項卻只能通過彈力帶反向轉(zhuǎn)體 。
動作要領(lǐng)1、將彈力帶固定在一端 。
2、人挺直雙手伸直抓住彈力帶，并將彈力帶拉至胸前正前方 。
3、拉緊10秒再放松，重復(fù)3-5次為一組，過程中確保身體筆直 。
跪姿撐體3這個運動可以同時達(dá)到抗伸展與抗旋轉(zhuǎn)的目的，另外還能夠提高身體協(xié)調(diào)性
動作要領(lǐng)1、雙腳跪在地上，手掌撐地，頭部與脊椎呈條一直線 。
2、右手手臂抬起伸直，左腳同時抬高伸直，形成一直線 。
3、堅持10-20s后換另一側(cè) 。
仰臥騎單車4首先當(dāng)然是鍛煉腹?。?其次側(cè)轉(zhuǎn)體的動作可以幫助你鍛煉到腹外斜肌
動作要領(lǐng)【腹肌旁邊怎么練 腹肌旁邊怎么練出來】1、腿放在地上上，背部躺在地上，腹肌用力向上直到肩膀離地 。
2、手像做仰臥起坐一樣抱住頭部 。扭轉(zhuǎn)的時候伸展右腳，盡量讓右肘觸碰到左膝 。復(fù)位后伸展左腳，讓左肘觸碰到右膝 。每一側(cè)重復(fù)10次 。
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