平板支撐1目標(biāo)：腹部肌肉和背部肌肉上下比較，一個人頭部向上 ， 腰部傾斜 ， 另一個人頭部朝下，腰部平直 。
1、平板支撐是一個有效的鍛煉，以發(fā)展你的核心力量在脊柱周圍，但不良的動作會傷害你的肩膀和背部 。
2、這里常見的錯誤是臀部下垂或抬得太高 。凸起的臀部或塌陷的背部是一個差勁的核心的表現(xiàn) 。
3、背部塌陷也會給你的下背部帶來太大的壓力，這會導(dǎo)致背部疼痛 。
4、為了獲得更佳效果，需要始終保持完美的動作姿態(tài) 。如果你在運動過程中失去穩(wěn)定，就意味著你的肌肉很累 。停下來休息吧 。
5、你可以逐步建立起你做平板支撐的時間 。
如何正確處理平板支撐：【怎么練腹肌不傷腰 怎么練腹肌不傷腰椎】1、保持你的腿伸直 ， 臀部抬起，從頭到腳形成一條筆直的直線 。
2、你的肩膀應(yīng)該在肘部的正上方 。
3、鍛煉時保持腹肌收縮 。
4、不要讓你的下背部下沉 。
5、往下看地板 。
仰臥抬腿2目標(biāo)：腹??，髋矚?/h3>從上到下的比較，一個人拱起背部和彎曲膝蓋，另一個人正確地保持背部低和腿平直 。
1、腿部舉升的一個常見錯誤是讓下背部的弓太多了 。這會使背部拉傷，使動作更不像腹部運動那么有效 。
2、如果你不保持背部肌肉和腹肌收縮，你只是在鍛煉你的臀部屈肌 。
3、如果剛剛開始這項練習(xí)，請專注于動作標(biāo)準(zhǔn) 。之后可以逐漸增加重復(fù)次數(shù) 。
4、為了增強鍛煉效果，雙腿回落時速度要慢，同時保持腹肌持續(xù)收縮，并且不讓你的腳后跟接觸地面 。
5、當(dāng)你感覺到你的下背部開始拱起時，是時候停下來了 。
如何正確地做仰臥抬腿：1、不要將下背部壓平在地面上-保持它的自然曲線 。
2、把你的頭和肩膀壓在地板上 。
3、你的脖子應(yīng)該放松 。
4、在整個鍛煉過程中保持腹肌收縮 。
仰臥起坐3目標(biāo)：腹部1、猛地低頭依靠慣性把自己抬高 。
2、在整個訓(xùn)練過程中，所有的工作都應(yīng)該來自腹肌，而不是頸部 。如果做得好，你就不會感到頸部有任何壓力 。
3、雖然仰臥起坐可以改善姿勢，穩(wěn)定核心肌肉 ， 有助于健康的背部，但是做幾百個仰臥起坐可能就是浪費時間，因為對于你的腹肌顯現(xiàn)沒有什么幫助 。
4、不管你做了多少仰臥起坐，如果你的腹肌藏在脂肪層下面，你就不會得到6塊巧克力 。
如何正確地做仰臥起坐：1、蜷縮直到你的肩膀離地面大約3英寸 。
2、當(dāng)你上升時不要依靠脖子發(fā)力 。
3、在整個鍛煉過程中始終收縮你的腹肌 。
4、回落時不要將頭砸下去 。
臥推4目標(biāo)：胸部、肩部和三頭肌1、臥推經(jīng)常出錯的原因是聳肩，同時還有超伸問題 。
2、為了正確地進(jìn)行臥推，減少肩部受傷的風(fēng)險，你應(yīng)該在整個運動過程中保持肩部穩(wěn)定垂直向下 。
3、一個常見的錯誤是，當(dāng)你向上推時，肩部斜上方運動，這不僅減少了胸部的工作量，而且使肩膀處于容易受傷的位置 。
4、也有一種傾向，當(dāng)重量過大時，會用腿和臀部來代償 。
5、不要為了舉起而通過扭曲晃動借力來完成，如果你不能保持穩(wěn)定的姿態(tài)，那你就是舉得太多了 。
如何正確地臥推：1、肩膀往后下方走 。
2、在整個運動過程中收縮你的腹肌，保持你的脖子放松 。
3、保持下背部的自然拱形 ， 不要讓它過度彎曲 。
4、舉重時不要將肘部完全打直 。
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