跳繩1以每分鐘跳120下的速度跳繩，每小時可以消耗667~990大卡的卡路里 。
這樣一條小小的跳繩可真有著一流的燃脂效果呀！另外在跳繩的挑選上，可以挑選比較重的跳繩，進(jìn)而增加手臂與肩膀的訓(xùn)練強(qiáng)度 。
跑步2以時速9公里的速度慢跑，每小時可以消耗554~822大卡的卡路里 。
若以固定的速度跑完一小時后 ， 即使在休息，身體也會繼續(xù)的燃燒脂肪 。
說如果要達(dá)到更好的脂肪燃燒效果，可以在慢跑中加入短跑沖刺，或是中途提高速度跑一陣子 ， 另外他也建議保持以2:1的運(yùn)動與休息的比例來達(dá)到更佳的燃脂效果 。例如說可以快跑60秒后，走30秒的方式交替進(jìn)行 。
壺鈴間歇運(yùn)動3【減脂肪的更佳運(yùn)動 ***】做壺鈴間歇運(yùn)動 ， 每小時可以消耗582~864大卡的卡路里 。
建議利用壺鈴做高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動，可以讓后燃脂效應(yīng)在運(yùn)動后的36小時中持續(xù)作用，為了能夠達(dá)到更好的效果，在交換動作時應(yīng)盡量避免休息 。
建議由變換身體高度來延長運(yùn)動的時間 。
動作方面推薦做壺鈴擺蕩、壺鈴深蹲以及壺鈴高舉動這三個動作，在完成每一個動作后休息15~20秒，再繼續(xù)完成這三個動作的巡回 。
搏擊4踢拳運(yùn)動每小時可以消耗582~864大卡卡路里 。
無論你是自行在家里或是在健身課中做踢拳的運(yùn)動，記得保持拳擊動作與踢擊動作交換時的休息時間要非常的短，并嘗試完成90秒的動作才休息30秒 。
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