調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃1如果一直重復(fù)著同樣的運(yùn)動(dòng)，身體在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)越來(lái)越輕松，消耗的卡路里也就越來(lái)越少 。增加一些新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)方式多樣化 ， 你會(huì)有所收獲 。
1.平常走路或慢跑的時(shí)候，增加一些間歇性訓(xùn)練，這樣可以大幅增加卡路里的消耗 。
2.參加不同類(lèi)型的健身班，或嘗試不同形式的活動(dòng) 。
3.你可以在一些網(wǎng)站上找到很多免費(fèi)的健身視頻 。每天嘗試不同的運(yùn)動(dòng) 。
4.約見(jiàn)私人健身教練，學(xué)習(xí)新的健身理念，重新制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，增強(qiáng)減肥效果 。
加強(qiáng)力量訓(xùn)練2肌肉比重越大，每天燃燒的卡路里就越多，更有利于減肥 。在你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中增加力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練，優(yōu)化肌肉比例 。
1.進(jìn)行力量訓(xùn)練不一定需要置辦昂貴的健身房會(huì)員卡 。你可以先從經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的輕型啞鈴開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練 。
2.多做一些輕量抬舉，以防止增加太多肌肉 。
3.女性往往擔(dān)心舉重訓(xùn)練會(huì)讓肌肉變得太飽滿 。其實(shí)，除非她們有意為之，不然這種情況并不會(huì)發(fā)生 。女性舉重是會(huì)增??，但是肌肉矒Q峁鈉鵠? ，因?yàn)榕泽w內(nèi)的睪丸素水平比男性低 。
4.還有許多根本不需要器械就能進(jìn)行的力量訓(xùn)練 ， 其中包括俯臥撐、下蹲、踏板等幾十種訓(xùn)練方式 。
改變飲食習(xí)慣3【減脂平臺(tái)期怎么突破 減肥平臺(tái)期怎么度過(guò)突破】人們習(xí)慣一天天吃同樣的食物，這樣生活會(huì)很無(wú)趣，而且也容易吃過(guò)量 。另外，身體會(huì)習(xí)慣這些特定食物，很輕松就能消化這些食物 。為了突破減肥瓶頸，你可能需要調(diào)整飲食 。
1.在每日的飲食中，增加一些新的食物，特別是蔬菜和水果 。
2.改變飲食規(guī)律 。早飯要吃得最豐盛，或者少吃多餐，不用一天三頓大餐，你可以分六頓吃 。
3.每天少吃多餐可以讓新陳代謝持續(xù)運(yùn)行 。
4.換個(gè)盤(pán)子裝食物 。和平常的用餐習(xí)慣相反 ， 你可以用大盤(pán)子裝沙拉，用小盤(pán)子裝主菜 。
5.上床前，吃些含酪蛋白的食物（如干酪等） 。身體需要花很長(zhǎng)時(shí)間才能消化酪蛋白，這樣在你睡覺(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝功能仍在運(yùn)行 。
攝入更多蛋白質(zhì)4許多研究發(fā)現(xiàn)，富含蛋白質(zhì)的食物除了可以增肌 ， 還能增加飽腹感，從而幫助節(jié)食者減少更多體重 。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) ， 增加蛋白質(zhì)攝入 。每天分幾餐攝取蛋白質(zhì) 。
1.如果要增加蛋白質(zhì)攝入，就需要相應(yīng)地減少碳水化合物和（或）脂肪的攝入 。減肥需要減少每一種類(lèi)型的卡路里攝入 。
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