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健身吃香蕉可以增肌嗎 健身吃香蕉可以增肌嗎女生

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健身吃香蕉可以增肌嗎1很遺憾，對(duì)增肌沒有什么幫助 。
我們知道肌肉的增加需要蛋白質(zhì)的幫助，這是非常重要的元素 ， 而香蕉中無法提供增加所需的蛋白質(zhì)，所以健身想要通過吃香蕉來增加肌肉是不太現(xiàn)實(shí)的 。
吃香蕉對(duì)健身有什么幫助2首先，香蕉中富含耐力運(yùn)動(dòng)中需要用來提供能量的碳水化合物（糖類），且內(nèi)含維生素B群、鎂，可協(xié)助體內(nèi)蛋白質(zhì)與糖類代謝；
此外，豐富的鉀成分有助肌肉與神經(jīng)功能，減少大量排汗后的抽筋情況 。
健身要增肌該吃什么31.雞蛋增肌的主要原理是由于肌肉在訓(xùn)練過程中受到細(xì)微損傷，然后損傷肌肉會(huì)進(jìn)行再恢復(fù)的過程，肌肉修復(fù)的過程，需要蛋白質(zhì)來提供原料，而雞蛋的蛋白質(zhì)是屬于能被高效率吸收的蛋白質(zhì)，可以為人體提供充足的蛋白質(zhì)，不想從肉類攝取蛋白質(zhì)的人，雞蛋是你更佳選擇！
2.鮭魚鮭魚富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及鈣、磷、鉀、鐵等礦物質(zhì)和豐富的不飽脂肪酸 。
【健身吃香蕉可以增肌嗎 健身吃香蕉可以增肌嗎女生】鮭魚還可以幫助肌肉修復(fù)，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇，并將人體大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉，而不是轉(zhuǎn)化為脂肪 。
3.牛奶如果真的想透過飲食來增長(zhǎng)肌肉 ， 牛奶也是一個(gè)好的選擇 ， 牛奶是一種很好的增肌飲品，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)主要包括兩部分，乳清蛋白（20%）以及酪蛋白（80%），這兩種都是高質(zhì)量蛋白，乳清蛋白是一種可以被快速吸收的蛋白，它能很快地分解成氨基酸并且被人體吸收，所以在運(yùn)動(dòng)后喝上一杯全脂牛奶，對(duì)增肌的效果非常有幫助 。
健身如何通過飲食來增肌41.增加你的卡路里想要增加肌肉的之一步就是增加你的熱量攝取，這和減脂是相反的，對(duì)于想要長(zhǎng)肌肉的人來說，更好的作法是找出自己的基礎(chǔ)代謝量，并至少增加500大卡來當(dāng)作要增強(qiáng)肌肉的攝取量 。
2.尋找適合自己進(jìn)食的頻率我們都知道健身時(shí)的飲食規(guī)則是少量多餐，但多餐是多到哪里去？這個(gè)答案是因人而異，沒有所謂更佳吃飯頻率，有些人一天要吃4餐、則有些人要甚至高達(dá)到8餐 。只要控管好食物的熱量以及食物質(zhì)量的好壞，不管吃幾餐都是可以的 。
3.攝取低脂的肉類在我們平常飲食的攝取上，若能吃進(jìn)更多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，那一定會(huì)對(duì)我們?cè)黾蛹∪庥懈玫膸椭?，如果能避開一些脂肪較高的肉對(duì)我們?cè)黾〉挠?jì)劃會(huì)更好，象是：豬肉、牛肉等紅肉，不如選擇雞胸肉、雞蛋、魚類海鮮、低脂的牛奶都是不錯(cuò)的飲食 。

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