心率作為衡量標(biāo)準(zhǔn)1心臟的收縮或跳動(dòng)不僅是最簡(jiǎn)單的，而且也是說(shuō)明跑步強(qiáng)度程度的更佳方式 。跑步期間的心跳速度以可預(yù)測(cè)的方式上升和下降，正因?yàn)槿绱?，您可以用它?lái)測(cè)量不同強(qiáng)度的跑步強(qiáng)度的量表 。
【跑步的心率多少比較好 跑步的心率多少比較好一點(diǎn)】
心率計(jì)算公式2跑步時(shí)有兩個(gè)計(jì)算心率的公式 。首先 ， 多數(shù)人更大心率大概等同于220(每分鐘心跳數(shù))減去年齡 。所以假設(shè)一位32歲的人要計(jì)算更大心率 ， 那就是220-32歲，所以他的平均更大心率是每分鐘188次 。
第二公式是心率儲(chǔ)備法，決定你的平均跑心率 。是透過(guò)從你的更大心率減去安靜心率而決定 。如果32歲的跑者更大心率是188，靜止心率是60，最后得出的結(jié)果就是128的平均訓(xùn)練心率 。
心率區(qū)間3如果你想提高表現(xiàn)，就必須設(shè)法提高心輸出量 ， 也就是增加心率，直接以更大心率的百分比來(lái)區(qū)分各強(qiáng)度的心率 。
例如強(qiáng)度1區(qū)的心率(E心率)是介于更大心率的65%~79% 。若以上述32歲的跑者來(lái)說(shuō) ， 他的更大心率是188 bpm，那他的E心率將是188(更大心率)x65=122和188(更大心率)x79=149 。因此，該跑者的平均E心率區(qū)會(huì)保持在122-149次/分鐘之間 。
每日跑步區(qū)4如果你不在意跑在更高的強(qiáng)度區(qū)間 ， 只想用于日常慢跑 。推薦使用220減去年齡的公式，若從事中等強(qiáng)度的活動(dòng)，更大心率約為50%，但心率體力活動(dòng)期間的心率約為更高心率的70%至90%以下 。
此外，還有一個(gè)更大的更大心率區(qū)域是50至85%，這種更寬的心率范圍更是最適合每天跑步時(shí)的區(qū)域 。
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