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肌酸有什么副作用 經(jīng)常喝肌酸有什么副作用

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肌酸有什么副作用 經(jīng)常喝肌酸有什么副作用



肌酸有什么副作用 經(jīng)常喝肌酸有什么副作用
肌酸是什么1肌酸是一種天然的有機(jī)酸 ， 普遍存在于脊椎動(dòng)物體內(nèi)，參與供應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)的能量循環(huán) 。人體內(nèi)肌肉運(yùn)動(dòng)所需的能量，是由三磷酸腺苷（ATP）這種化合物來(lái)提供的 。當(dāng)ATP釋放出能量，使肌肉收縮之后，就會(huì)轉(zhuǎn)變成二磷酸腺苷（ADP），而ADP是沒(méi)有辦法提供能量給肌肉的 。
我們可以想象ATP是木炭，燃燒放熱之后，變成的木炭灰就是ADP 。然而，我們的身體比木炭厲害的是 ， ADP可以藉由取得肌酸提供的磷原子，重新變成可以放能的ATP 。于是當(dāng)體內(nèi)的肌酸愈多，可以供肌肉持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能量也愈多，肌肉的爆發(fā)力和耐力就愈高 。
肌酸的分類2【肌酸有什么副作用 經(jīng)常喝肌酸有什么副作用】這么神奇的肌酸 ， 到底長(zhǎng)什么樣子呢？目前市面上能找到的肌酸，分成兩類，外觀和使用 *** 都不一樣 。
1.水合型肌酸這是比較早研發(fā)出來(lái)的肌酸，也是目前最普遍販?zhǔn)?、使用的肌酸，又叫一代肌?。它的外形為白色粉末狀，由純肌酸組成，吃的時(shí)候要先溶在水或飲料里，攪拌均勻后再喝掉 。
在選擇水合型肌酸時(shí)，找越純粹的商品越好，購(gòu)買時(shí)可以看一下包裝上標(biāo)示的肌酸濃度 。
水合型肌酸是研究歷史最悠久的肌酸 ， 受到眾多使用者肯定，在許多實(shí)驗(yàn)里也一再證實(shí)它的功效，是目前所能證實(shí)最有效的肌酸 。此外 ， 也因?yàn)榧夹g(shù)先進(jìn)、普遍，水合型肌酸的售價(jià)也比較便宜 。
2.乙酸乙酯肌酸這是近十年才被研發(fā)出來(lái)的肌酸，又稱為二代肌酸 ?，F(xiàn)在市售的商品中，都會(huì)再添加一些廠商各自研發(fā)的補(bǔ)充品，如葡萄糖、?；撬岬?。有實(shí)驗(yàn)聲稱乙酸乙酯肌酸在人體內(nèi)的吸收度較高，是肌酸推薦的使用型態(tài) ， 但也有實(shí)驗(yàn)指出，這種肌酸在血液里比較不穩(wěn)定，容易被分解 。
肌酸的使用 *** 3認(rèn)識(shí)了肌酸的種類之后 ， 接下來(lái)就要進(jìn)入比較實(shí)用的部分 ， 到底肌酸怎么吃呢？除了根據(jù)各廠牌包裝上的指示食用外，我們另外整理了一些共通的準(zhǔn)則，讓你在使用肌酸前，有個(gè)整體的概念 。不同種類的肌酸，使用 *** 也不同，以下分為兩種肌酸的吃法：
1.水合型肌酸吃法前面提過(guò)，水合型肌酸屬于純肌酸，在體內(nèi)要完全消化 ， 須有一段適應(yīng)期，用比較科學(xué)的語(yǔ)言來(lái)說(shuō)就是植入期 。意思是對(duì)于剛開(kāi)始吃肌酸的人 ， 前5-7天都要攝取比較多的肌酸，約每天20克；第5-7天后再恢復(fù)正常的使用量，一天約5-10公克，如此身體才能完全吸收吃進(jìn)去的肌酸 。
水合型肌酸需要每天吃才有功效，吃的時(shí)候?qū)⒎勰┤茉谒蝻嬃侠?，攪拌均勻后就迅速喝掉，千萬(wàn)不要久放，不然肌酸的結(jié)構(gòu)會(huì)被破壞 。
另外，有專家建議，將水合型肌酸粉末溶在果汁里，是更好的選擇 。因?yàn)楣锏奶欠挚梢栽黾友褐幸葝u素的濃度，進(jìn)而幫助肌酸被肌肉組織吸收 。
2.乙酸乙酯肌酸吃法乙酸乙酯肌酸和水合型肌酸不同的是，不需要每天攝?。灰諮盜非?0-45分鐘前食用即可 。非訓(xùn)練日對(duì)于使用量則要小心控制，否則會(huì)使身體過(guò)度亢奮，對(duì)心臟有不良影響 。
需要注意的是，無(wú)論使用的是哪一種肌酸，如果你有高血壓、糖尿病、腎臟病、肝病病史，或正在服用對(duì)腎臟負(fù)擔(dān)較大的藥物，或超過(guò)40歲，建議你在使用肌酸前，先詢問(wèn)醫(yī)師的意見(jiàn)，以免肌酸對(duì)身體造成太大負(fù)擔(dān) 。
肌酸的副作用4肌酸對(duì)一般人來(lái)說(shuō)最常見(jiàn)的副作用是些微的腹瀉，若過(guò)量使用不當(dāng)，可能產(chǎn)生之副作用包括：造成肌肉拉傷；產(chǎn)生體水滯留，增加心臟負(fù)荷；腎臟功能不佳者產(chǎn)生腎衰竭；飲水量增加造成電解質(zhì)稀釋而引起抽筋或嘔吐；腸胃不適（下?。?。若本身有腎臟疾病史 ， 建議使用前先咨詢***醫(yī)師 。

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