獲取身體更低能量需求數(shù)1首先要知道自己的基礎(chǔ)代謝率，也就是你完全靜止一天身體所消耗的能量 。
如果你的基礎(chǔ)代謝率為2000千卡，運動和其他消耗為500千卡，那么只要保證每天攝取2000千卡左右的能量，堅持一周理論上就能減掉一公斤脂肪（1kg脂肪≈3500千卡） 。
一定不要過分減少能量的攝入，否則機體保護(hù)機制會使得脂肪消耗減慢，同時能量供給不足也影響生活工作狀態(tài) 。
科學(xué)合理飲食2早期我們減少鹽和碳水的攝入能迅速降低體重 ， 但是減少的并不是脂肪而是水 。
建議減少精制食物的攝取，減少糖、深加工食品、肥肉及全脂奶的食用 。
【怎樣減肥安全有效 怎樣減肥安全有效不反彈】想要減肥提速 ， 需要多吃蔬果、蛋白質(zhì)、谷物、低脂食品 。
1.吃大量蔬果帶來飽腹感 。
2.喝大量水，加速代謝，每天2.5到3升 。
3.棄掉所有零食，多余的熱量皆來自于此 。
4.戒酒，酒精是高能量來源 。
5.小吃多餐 。
記錄每次吃的食物3可以使用APP或者其他方式記錄吃過的食物數(shù)據(jù) ， 了解卡路里的數(shù)值，了解自己當(dāng)前的進(jìn)度和情況，能有效控制攝?。?保持自律 。
堅持不懈的決心4胖來如山倒，胖去如抽絲剝繭 。減肥需要時間和耐心，拒絕美食，同時配合足量的運動，這些要同時滿足并不容易，擁有堅持不懈的決心能助你減肥成功 。
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