平地俯臥挺身練哪里的肌肉1這個動作主要鍛煉的是我們的腿部以及背部、臀部和腹部，鍛煉的效果和部位還是比較豐富的 。因為在做這個動作時，我們需要讓腿部能夠盡量向上 ， 并且保證能夠離開地面，此時我們的腿部是要使用比較多力量的 。而我們背部向上起來的時候，背部也有一個擴張拉伸的作用，所以能夠達到鍛煉的效果 。而臀部以及腹部，是因為我們在做這個動作時，只有臀部接觸地面，而腹部有需要發(fā)力 ， 所以也有良好的作用 。
平地俯臥挺身一次做多久好2在做這個動作時，我們每組動作可以堅持1分鐘左右 ， 每次完成3~5組 。因為這個動作的難度系數(shù)不是非常大，所以在堅持的過程中也不是非常困難，那么我們每次都可以選擇堅持1分鐘時長，這樣鍛煉的效果比較好 。另外只做一組，鍛煉效果是很局限的，所以我們可以每次進行多組 。
平地俯臥挺身需要注意什么31.你做這個動作時一定要慢 ， 如果你上來的時候很快那很有可能腰肌勞損甚至受傷
2.羅馬椅上靠大腿的那個墊子是可以調(diào)節(jié)的，記得不要讓墊子碰到膝蓋，不然做起來膝蓋會很不舒服（血的教訓，一定要記得）
3.如果你打算做負重仰臥挺身，那么把雙手掛下，兩只手和拿一個杠鈴片或者各拿一個啞鈴都是可以的 。但是不要放杠鈴片在頭后面，這樣重量重了很容易受傷
【平地俯臥挺身練哪里的肌肉 平地俯臥挺身練哪里的肌肉好】4.抬起身子時不要抬得太高，以免過度牽拉你的脊椎
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