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羅馬椅挺身鍛煉哪個(gè)部位呢 羅馬椅挺身的作用

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羅馬椅挺身鍛煉哪個(gè)部位呢1羅馬椅挺身是一個(gè)單關(guān)節(jié)的訓(xùn)練動(dòng)作，通過(guò)羅馬椅可以鍛煉三個(gè)目標(biāo)肌肉：豎棘?。?臀大肌和腘繩肌(大腿后側(cè))，雖然它可以鍛煉到三個(gè)目標(biāo)肌肉 ， 但形體工匠對(duì)大眾健身人群只提倡用羅馬椅鍛煉豎棘肌 ， 建議大家不要使用羅馬椅鍛煉臀和腘繩肌(大腿后側(cè)) 。
羅馬椅挺身怎么做標(biāo)準(zhǔn)2我們做羅馬椅挺身這樣一個(gè)腰部的練習(xí)，首先從固定身體開(kāi)始，為了避免在做動(dòng)作的時(shí)候身體在前面滑落，后面的這個(gè)擋板是固定在腳踝關(guān)節(jié)的上端 ， 我們?cè)谏眢w向下俯身的時(shí)候就能夠很穩(wěn)的固定好身體 。
然后在我們身體前面的那個(gè)擋板把它平穩(wěn)地放在我們大腿這個(gè)位置上，如果過(guò)低的話(huà)會(huì)影響到整個(gè)力量的發(fā)揮 ， 如果過(guò)高的話(huà)會(huì)影響練習(xí)的一個(gè)幅度，固定好下面的擋板把大腿放在兩個(gè)墊板上，然后身體向下，整個(gè)的脊柱屈起來(lái)，包括頭也微微的低一些，然后把身體挺直，在身體接近于完全平直之前慢一點(diǎn)落下來(lái) 。
有很多人會(huì)把這個(gè)動(dòng)作的幅度非常大，如果你的腰背部是很健康的，然后你了解你自己能夠做的一個(gè)安全幅度是可以 ， 但是往往對(duì)很多人來(lái)講是非常危險(xiǎn)的一個(gè)選擇，因?yàn)檠康木毩?xí)在大多時(shí)候可能比腹部練習(xí)要少，所以如果你只能完成十次的話(huà)那我們就做十個(gè)練習(xí)挺直身體，兩次三次做完之后肌肉可能會(huì)有緊脹的感覺(jué) ， 在做完之后做腰腹放松的一個(gè)動(dòng)作可以 。
羅馬椅挺身一組做幾個(gè)3每組15-20次 ， 每次做3-5組 。
（1）根據(jù)自己身高調(diào)整羅馬椅高度，要讓靠墊更高點(diǎn)位置高于你的骨盆 ， 然后雙腳踩到羅馬椅的踏板上，雙腿挺住;
（2）雙手輕輕搭在另一側(cè)的肩上，眼睛看向前方;
（3）頸部、背部挺直 ， 緩慢下腰，較快起身 。

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