經(jīng)常爬山會傷膝蓋嗎1爬山這項運動是一把雙刃劍,對膝關(guān)節(jié)有好處也有壞處 。
爬山(或者走樓梯)的過程,膝關(guān)節(jié)會承受一定的壓力,尤其在下山(下樓梯)時,會對膝關(guān)節(jié)形成較大的沖擊力 。如果此時運動者的身體素質(zhì)機能較弱、膝關(guān)節(jié)承受能力較差,同時運動量又超過運動者的承受能力,就會對膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷 。這也是為什么一些專家不建議老年人經(jīng)常爬山,他們擔(dān)心普通人不懂運動原理,過量運動導(dǎo)致物極必反 。
爬山對膝蓋有什么好處2爬山的過程中,尤其需要調(diào)動膝關(guān)節(jié)附近的肌群,有助于增強膝關(guān)節(jié)的力量 。從這個角度講,爬山這項運動對膝蓋而言,又有鍛煉、增強的作用,膝關(guān)節(jié)退化、功能較差的人更需要此項運動 。
總之,正確地、符合個體情況地爬山,對于所有人群而言都是有好處的;盲目運動、不考慮個體情況,則很有可能適得其反 。因此,采用怎樣的運動方式、多大的運動量,更好在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行,尤其對有風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎的人群而言 。
爬山后做什么運動好31，快步走爬山回來后，繼續(xù)快步走 。走15分鐘以上，就可以了 。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的 。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達(dá)到更好的瘦小腿效果 。
2，練瑜伽對于爬山后小腿變粗可以試試練習(xí)瑜伽 。兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側(cè)，兩腳丫子成90度角 ， 腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數(shù)次起身 。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離 。拉伸的感覺就是 ， 大腿小腿的后側(cè)都會有些酸疼 。
3，踮腳尖將一腿直立，一腿彎曲 ， 用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空 。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡 。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來，但在更高點可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下 ， 直到更低點 。等做到你要的次數(shù)時再換邊 。次數(shù)量力而為 ， 但每次更好不間斷地至少做三到五組最理想 。
心臟不好適合爬山嗎4心臟不好是不適合爬山的，心臟病史人類生命的一大威脅 。有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山 。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌?。?因此心臟疾患者不應(yīng)爬山 。
一些慢性病往往限制人的活動 。一些慢性疾病患者不宜爬山 。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山 。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等 。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂 。
【經(jīng)常爬山會傷膝蓋嗎 經(jīng)常爬山對膝蓋的好處和壞處】
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