怎么預(yù)防爬山后腿疼11、平時(shí)加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉 ， 讓肌肉可承受的壓力更大，降低肌肉勞損的風(fēng)險(xiǎn) 。
2、爬山前做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，讓腿部肌肉充分放松，避免爬山過(guò)程中肌肉過(guò)度疲勞，促進(jìn)肌肉盡快恢復(fù) 。
3、爬山時(shí)，要采用正確的技巧，身體前傾，保持平穩(wěn)，腳不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山時(shí)不要快跑 。
4、適時(shí)使用登山杖，分擔(dān)身體的壓力，減輕下肢的沖擊，同時(shí)減緩?fù)炔科?。
5、購(gòu)買(mǎi)合適的登山包，里面更好不要裝太多東西，不然人背起來(lái)行走會(huì)很累 。此外，要用正確的背負(fù) *** ，以減輕肩部和脊柱的壓力，進(jìn)而減輕腿部的壓力 。需注意的是，背負(fù)的重重量不要超過(guò)體重的四分之一 。
爬山注意什么事項(xiàng)21、穿著太隨便,不做規(guī)劃很多人會(huì)認(rèn)為,自家城市的山已經(jīng)很熟悉了,海拔也比較低,不會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題,于是不制定行走計(jì)劃就開(kāi)始進(jìn)行爬山了 。
爬山對(duì)踝關(guān)節(jié)、跖趾關(guān)節(jié)、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大 。特別是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山,或者走特別硬的青石路,都容易引發(fā)足跟痛、足底筋膜炎等病癥 。
2、進(jìn)山無(wú)準(zhǔn)備有的人圖省事,不帶食物和水、 *** 登山服裝就隨便進(jìn)山,覺(jué)得不到一天就下山,不會(huì)有問(wèn)題,但遇到體力不支、低血糖的時(shí)候就傻眼了 。
3、過(guò)分求速度有的人好勝心太強(qiáng),覺(jué)得爬山就要爬到更高峰;還有人追求強(qiáng)度和速度,覺(jué)得只有氣喘吁吁才是運(yùn)動(dòng)量足夠的表現(xiàn) 。但爬山是為了健身,而不是奪冠 。不管什么人,鍛煉都要循序漸進(jìn),過(guò)度追求強(qiáng)度適得其反 。
4、姿勢(shì)不正確不正確的爬山姿勢(shì)、速度、節(jié)奏都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害 。下山時(shí),膝關(guān)節(jié)彎曲,要負(fù)擔(dān)全身的重量和向前的沖擊力,摩擦和壓力更大,經(jīng)常這樣難免出問(wèn)題 。
爬山對(duì)呼吸系統(tǒng)作用3爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富 ， 空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子 。
負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、 *** 造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用 。
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