蹬了自行車腿反而粗了1蹬自行車主要鍛煉腿部肌肉，如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行較大阻力的蹬自行車，那么會(huì)加大腿部肌肉的力量，對(duì)于本身下肢就比較粗的人群 ， 在蹬了自行車后不注意拉伸、 *** 的話，自然會(huì)出現(xiàn)肌肉腿變粗的現(xiàn)象，這是非常正常的，可通過(guò)后期調(diào)整動(dòng)作、拉伸、 *** 等予以改善，逐漸達(dá)到瘦腿的效果，另外蹬自行車卻不注意控制飲食，也是導(dǎo)致腿粗的關(guān)鍵因素，需調(diào)整飲食才能瘦腿 。
蹬自行車怎么瘦腿效果好21、空中蹬自行車如果日常的自行車不怎么會(huì)調(diào)節(jié)阻力的話，可以采取空中蹬自行車的方式，這種鍛煉 *** 不僅能瘦腿還能瘦腹 ， 而且阻力不大，腿部始終維持在比較輕松的狀態(tài)進(jìn)行蹬踏圓周運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)心率也較為穩(wěn)定，更有利于瘦腿 。
2、蹬后拉伸*** 蹬完自行車之后，為了更好的讓腿部肌肉放松，要做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，不僅能美化腿部線條，讓腿型更好看還能更快速瘦腿，拉伸之后再配合 *** 腿部，瘦腿更顯著 。
動(dòng)作一：大腿內(nèi)側(cè)拉伸
做法：俯身，將伸直的大腿內(nèi)側(cè)朝向地面 ， 側(cè)壓腿左右交替進(jìn)行 。一組10——15次 。
動(dòng)作二：左右腿前側(cè)拉伸
做法：站姿 ， 左手抓著左腳 ， 腳跟貼近臀部 ， 將左腳向上提，收腹，向前挺骻；換右腿再來(lái)一次 。左右腿各堅(jiān)持20秒 。
動(dòng)作三：左右腿后側(cè)拉伸
做法：站姿 ， 腳尖自然姿態(tài)，不可繃直或勾起，腹部向前貼近大腿；換一條腿再來(lái)一次 。左右腿各堅(jiān)持20秒 。
動(dòng)作四：前壓腿和側(cè)壓腿拉伸
做法：站姿前壓腿時(shí)，一腿放在支撐物上，比如：臺(tái)檐，或者欄桿等 ， 上半身往下壓，直到有拉伸感即可；站姿側(cè)壓腿時(shí)，側(cè)身，一腿放在支撐物上，腿內(nèi)側(cè)朝上 ， 側(cè)身往下壓，直到有拉伸感即可 。左右腿各10次 。
動(dòng)作五：小腿拉伸
做法：站姿，雙手手臂推墻，弓箭步，左腿腳跟踩地 ， 臀部下沉，直到左側(cè)小腿后側(cè)有明顯牽拉感即可；換右腿再來(lái)一次 。左右腿各堅(jiān)持20秒 。
動(dòng)作六： *** 小腿
*** 、拍打小腿肌肉處，使肌肉放松，以免小腿變粗 。
蹬自行車瘦腿標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作3很多人蹬自行車動(dòng)作錯(cuò)誤 ， 不僅達(dá)不到很好的減肥效果，反而還把腿給蹬粗了，這里就特別說(shuō)明一下正確的蹬自行車瘦腿動(dòng)作：
1、仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側(cè)，雙腿自然彎曲 。注意：盡量不要在軟的床上做，否則對(duì)腰部不好，而且會(huì)影響鍛煉效果 。
2、腹部收緊 ， 頸部放松 ， 上身不動(dòng)，屈膝向身體移動(dòng)雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部 。
3、保持左腿貼近腹部，吸氣的同時(shí)右腿緩慢向上蹬，蹬的時(shí)候腳尖用力向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上 。一定注意用力勾腳，并努力把腿蹬的垂直，通過(guò)勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后側(cè)肌肉和韌帶，讓肌肉線條修長(zhǎng)、非常好的瘦小腿 。
4、右腿到達(dá)頂點(diǎn)之后，將腳尖用力繃直，然后呼氣，呼吸的同時(shí)盡量保持右腿筆直向地面方向移動(dòng)，腹部收緊 。左腿不動(dòng)或嘗試進(jìn)一步貼近腹部 。
5、呼氣腿繃直向地面移動(dòng)的過(guò)程中腹部要注意收緊、速度要平穩(wěn)緩慢，直至腿與地面夾角45度 。
6、吸氣的同時(shí)左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時(shí)候腳尖用力向內(nèi)勾起，直至左腿垂直90度向上 。
7、左腿到達(dá)定點(diǎn)之后 ， 將腳尖用繃直，然后呼氣 ， 呼吸的同時(shí)盡量保持左腿筆直向地面方向移動(dòng)，腹部收緊 ， 右腿不動(dòng)或嘗試進(jìn)一步貼近腹部 。
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