8、呼氣腿繃直向地面方向移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩(wěn)緩慢 ， 直到腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，可以移動至腿與地面夾角30度 。
9、不斷重復(fù)步驟3~8 ?？梢宰笥腋鞯?0下為一組，每天蹬1~3組，或者更多，依據(jù)個人情況而定 。如果上面的注意事項你能做到，每天蹬1~3組，一周就會肉眼可見的看到瘦腿和瘦小腹的效果 。
4個動作徹底減掉大象腿41、原地高抬腿次數(shù)：1分鐘*6組
雖然動作看起來簡單，但不可草草敷衍，想要達(dá)到瘦腿作用，必須做好每個動作，在保持上身挺直的情況下 ， 兩腿交替抬至水平，注意動作要到位，抬到更高處大腿要與地面平行 。
2、簡易波比跳次數(shù)：10次*6組
波比跳是全身性的有氧動作，雙手雙臂寬距（手外分）比肩略寬 ， 重力集中在雙手以及膝蓋上，對于瘦腿極為管用 。
3、仰臥抬腿次數(shù)：15次*6組
平臥在地，雙手掌置放身體兩側(cè)觸地，膝蓋讓雙腿與地面成直角，提腿更高時后背需要貼近地面，這個動作針對腰腹跟腿部進(jìn)行塑形，既可以瘦腿還可以瘦腹 。
4、箭步蹲次數(shù)：20次*4組
左腳向前跨一步 ， 腳尖點地，重心在右腳 。雙手?jǐn)[放胯部兩側(cè) ， 身體下蹲，膝蓋彎曲，左右腳兩側(cè)動作來回替換，對于大腿的塑性效果超級好 。
【蹬了自行車腿反而粗了 騎自行車瘦腿還是粗腿】
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